硬拉170kg｜潘德雷划船90kg｜杠铃划船100kg｜负重30kg引体
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硬拉170kg｜直腿硬拉150kg｜杠铃划船90kg｜负重15kg引体
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70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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【胸部训练】3组100kg平板杠铃卧推 2组90kg上斜杠铃卧推
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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负重30kg引体、80kg杠铃划船
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硬拉190、170kg做组，100kg前蹲、140kg后蹲做组
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负重45kg引体｜80kg潘德雷划船｜负重30kg臂屈伸
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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走走容量 深蹲130kg 3x10 硬拉145kg 3x10
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相扑硬拉200kgx6、传统硬拉180kgx8｜负重20kg引体｜80kgT把划船
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30kg负重引体｜70kgT把划船｜22.5kg、25kg负重臂屈伸
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硬拉190kg 2x7｜直腿硬拉160kg｜负重15kg引体
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硬拉190kgx7 负重100kgT把划船 负重30kg引体
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负重20kg引体、T把划船50kg
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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90kg杠铃划船12次 80kg高位下拉 80kg窄距卧推
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【背部训练】自重引体20次 杠铃划船90kg
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【背部训练vlog】坐姿钢线划船 负重20kg引体
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硬拉170kgx10 负重100kgT把划船x9
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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【背部训练vlog】T把划船65kg 70kg 负重引体
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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负重40kg引体向上｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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深蹲180kg、170kg｜硬拉180kg
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg、85kg做组
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【腿部训练vlog】深蹲160kg 硬拉170kg
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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负重30kg引体、80kg杠铃划船、窄握引体
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深蹲170kg、硬拉195kg做组
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17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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硬拉120KG/130KG
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35kg负重引体｜80kg潘德雷划船｜35kg、40kg、45kg臂屈伸
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【胸部训练vlog】平板杠铃100kg和哑铃40kg做组
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【背部训练vlog】杠铃划船90kg T把划船60kg
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【腿部训练vlog】深蹲180kg 140kg12次 硬拉100kg22次