35kg负重引体｜80kg潘德雷划船｜35kg、40kg、45kg臂屈伸
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负重37.5kg引体｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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负重45kg引体｜80kg潘德雷划船｜负重30kg臂屈伸
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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负重40kg引体向上｜70kg潘德雷划船｜负重40kg臂屈伸
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负重15kg颈后引体、45kg哑铃划船、70kgT把划船
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负重引体17.5kg 3x8
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【背部训练】窄距高位下拉65kg、负重10kg引体、单臂哑铃划船50kg
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负重10kg引体向上、T把划船70kg
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卧推116.5kg、100kg｜负重17.5kg臂屈伸
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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【背部训练vlog】哑铃划船32.5kg 自重引体18次
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负重20kg引体、T把划船50kg
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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【背部训练】T把划船65kg15次、器械划船80kg
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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三组192kg硬拉｜三组90kgT把划船｜两组负重20kg引体
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“办公室引体”
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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裸膝深蹲200kg、167kg、176kg｜套膝深蹲160kg
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70kg坐姿划船100kg杠铃划船 负重引体
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好消息，引体还能做十个，坏消息，练了半年腿还是没有训练痕迹
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30kg负重引体｜70kgT把划船｜22.5kg、25kg负重臂屈伸
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【背部训练vlog】T把划船55kg12次、自重引体18次
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100kg杠铃划船 20kg负重引体 70kg高位下拉
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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诸神黄昏，第16战，挑战12次单杠，成功！
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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坚持俯卧撑第271天，引体向上13×2=26个，负重40斤俯卧撑15×4=60个，深蹲30×2=60个，卷腹50×2=100个
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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20.03.11 练个T把划船
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四组50kg、两组40kg哑铃卧推
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【背部训练】负重引体20kg、15kg
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深蹲170kg、160kg做组
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21.03.28 硬拉150kg 12次