更新了，让臀酸到炸的训练计划来了！最近沉迷踢足球，力量练的很少了，更新会比较少哦～
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最喜欢的练臀动作，恢复训练练它超开心！
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220kg臀桥 冲呀！
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三个翘臀经典动作详解，分享长臀肌训练量和节奏的安排
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好像有点men～哈哈
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你的女友背代表出战～
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今日份练胸
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冒个泡
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当一周三练胸肩背分化，改成一周一练胸背组合。啊啊啊啊啊～真的整不动
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来了，今日背部充血训练
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有南瓜外翻肩的女生，不是你们想象的死肌肉哦～卷老师不只是练肌肥大
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最近卷老师的训练频率降低了，没法发训练～水更个日常吧哈哈
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女生也能拥有背部圣诞树
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AWSL 不小心中招了！
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翘臀训练来了，最近上肢训练要放一放了，因为想上肢变小一点
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完整肩部训练计划，恢复恢复强度低一点，动作少一点
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女孩子的一字肩训练
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我已经小到看不见啦～～
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女性背部训练
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女生背部塑形！完整背部训练计划～打造v背，视觉小蛮腰
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背可以不练，引体不能不练！
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腰粗肚子大？淤堵不通❗️试试古法健身🌞每天10Min排湿排汗💦通透轻盈～【气血足|百病不生】
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孜然不？
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大棉裤健身！春节居家训练，徒手训练，线条美美哒～
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有木有瘦一丢丢，已经很自律了。
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女生的上背部训练
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用一个暑假换你的优先择偶权
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懒人背部训练，可直接抄的训练计划来了！整个背都有～
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瞎练练
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呼吸训练很重要，早上起来空腹练，核心会变强，神经对腹部的控制也会变好，力量训练就能更稳定高效！
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一个动作练下背，试试
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薄肌女孩上肢训练计划，上肢力量小消耗低，可以试试这种组合训练。
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分享一套女性不想练的过于粗壮的上肢训练计划：背+胸+肩，组合训练，保持紧致，节省时间。
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回上海了，还有一周，带学生比完第二场！我就可以好好更新训练视频啦～
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33岁，减脂太累，不减了～还是搞笑和美食比较重要！
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一个月必须蹲一次自由深蹲～for腿子
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得不到的梦就放放，走不过的坎就歇歇！去户外运动，还一个身心健康的你～
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翻肩飞鸟角度：身体倾斜。（ps：肌肉真的很难掉！现在一个月才带着练一次肩，就飞了几组，就充血回归了，一招回到解放前…）
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v背细腰养成训练
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力量一周一练，主打雨露均沾。每个部位刺激一下下～
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翘臀不粗腿2