分享一套女性不想练的过于粗壮的上肢训练计划：背+胸+肩，组合训练，保持紧致，节省时间。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
肌肉黑皮大包帅哥
...
完整肩部训练计划，恢复恢复强度低一点，动作少一点
...
220kg臀桥 冲呀！
...
今日份练胸
...
当一周三练胸肩背分化，改成一周一练胸背组合。啊啊啊啊啊～真的整不动
...
臀部训练
...
AWSL 不小心中招了！
...
v背细腰养成训练
...
女生也能拥有背部圣诞树
...
孜然不？
...
女生背部塑形！完整背部训练计划～打造v背，视觉小蛮腰
...
女孩子的一字肩训练
...
卷老师的胸和肩训练计划分享
...
瞎练练
...
背部训练
...
训练十分钟，拍照1小时～
...
等我解锁单手引体！
...
臀腿训练
...
女生的上背部训练
...
背可以不练，引体不能不练！
...
室友胖胖的减脂连载日记
...
翘臀不粗腿2
...
有南瓜外翻肩的女生，不是你们想象的死肌肉哦～卷老师不只是练肌肥大
...
肩部训练
...
臀部训练计划全全的记录，你们要的长长的视频
...
分享2个下背训练小动作（重点干货，听呼吸声，看肌肉，理解发力）
...
翘臀不粗腿3
...
完整肩部训练，你们要的长视频5min
...
针对肩前束的训练计划，码上～抓紧练起来
...
背部训练计划
...
很难不爱的警校生
...
来了，今日背部充血训练
...
背部训练计划（完整版），和学生一起练背。目前我们两个体重都是60kg的，体脂率她大概12%我16%。有点相似又完全不同的感觉
...
这个冬训散养式训练，圣诞树都被养肥了！呜呜呜
...
【健身日常】运动男孩的心跳瞬间！
...
背部肌肉训练动作合集。这套动作的发力基本相似，掌握其中一个，其他的也就通了。
...
150kg臀推做组的翘臀小短腿～长这样！（ps：大道至简，高效翘臀，在有效增肌重量上做组，30min训练也会有效哦）
...
强背秘诀：组间练展背找问题。动作不顺：六组起步重复练。坚持一下，总有一天，你会变强。
...
3个动作虐翘臀
...
翘臀训练，码上