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165/56kg练臀日一天吃什么|坐公交
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早餐| 大栗子面包+牛奶+白蛋 午餐| 香辣鸡腿+红椒肉丝+土豆片+白米饭 晚餐| 海味馄炖 训练计划 02:56 热身 03:13 罗马尼亚硬拉+后撤步 04:01 史密斯曲髋 04:23 相扑深蹲+相扑曲髋 04:54 哈克单腿曲髋 05:16 绳索后踢腿 05:27 山羊挺身
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