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早餐| 海味小馄炖+白蛋一个 午餐| 凉拌鸡胸肉+水煮儿菜+白米饭一小口 晚餐| 超级无敌豪华晚餐 训练计划 02:09 史密斯推肩 02:35 四上四下+杠铃推举 03:00 三种握法+对握上抬 03:23 坐姿侧平举+小弧度上抬 03:45 器械侧平举 04:00 面拉 04:12 蝴蝶机反向飞鸟
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