【第七天】进击前水平！
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【夏训10】引体向上15个!
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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午休打个卡
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【第四天】进击前水平！四个动作！五练习/双力臂！
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勉强50s吧！为了打个卡！【第六天】前水平，直播了，所以没录视频！就当做打卡了！
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单杠七练习（后摆上）教程，不含下杠
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【第二天】进击前水平！
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30个嫌少？那就40个！
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中秋快乐：单杠1-7练习，等你来挑战
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静态练习：L支撑+团身+冲肩支撑
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【夏训22】俯卧撑25个!
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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【夏训12】引体向上15个，号称北京街健圣地的莲花池公园我来了，因为在哔站刷到了杠京-北京杠爷，到此一拉
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【臂屈伸】100个=12×5+10×4
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【第八天】进击前水平！
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十五个卷身上标准如何
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下次不超过一分钟就不要再发出来了（55多点差不多）
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学会的保持，未学的努力！【第五天】前水平！
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【第一天】进击前水平！
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【夏训16】和大爷同杠，引体向上12个!
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跑 步拉 伸
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【单杠】彩云易散，抓紧锻炼！
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单杠屈伸上接前翻后翻，叉腿翻就是耍！
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【打卡】每样5×12（45kg）
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【打卡】跑步🏃，单杠，臂屈伸！
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宿舍弹力带，三个动作耍
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单杠卷腹：152=8组=22*2+20*3+18+15*2（从亮到黑，从腿直到弯曲，发现腿弯点儿肚子感觉更明显，膝盖也没那么难受了，加油）
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【春训3】400障碍飞矮墙，引体12个！
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早上忘浇水了，中午回来蔫了，浇了水五分钟肉眼可见的恢复！
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L支撑30s，不小心给大家看个脚
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俯卧撑：157=热身10+射手*2（13+11）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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可以做你们的长工吗
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这杠转的差点吓（摔）死我
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俯卧撑：155个=热身10+蜘蛛*2（12+10）+钻石*2（12+10）+窄距*2（14+12）+俯卧撑*2（16+12）+宽距*2（16+12）+10+9
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【今天的自己像废柴】
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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【夏训6】引体向上15个，还和62岁的大爷交流了屈伸上，到这把年纪能这样很强了
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8月21日拉力前水平训练
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引体向上：12组⇒110个！间歇均为两分内，13/12/11/10/6/8（脱手套）/11/9/8/7/8/7。
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【春训17】双杠臂屈伸20个。