每一次的低头俯身，都是为了下一次的昂首挺胸，每一次的起起落落，都是为了下一次做的更好。
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今日浅练，功能性训练和柔韧拉伸，你永远不知道功能性有多重要，功能性缺失就像你正准备吃方便面却没有调料包
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撸铁女孩都是怎么过生日的
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曲髋功能，足背屈，核心稳定缺一不可，直腿你能下到底嘛，最近努力解锁自由杆单腿硬拉中。
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看看你们多少人大半夜不睡觉的看训练，这是我最爱的臀部训练收尾动作，小重量充分拉伸，提高功能和灵活度
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腰臀比才是臀腿训练的终极目标
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一个朝八晚六爱健身的上班族真实自述，牺牲睡眠时间坚持锻炼，试着保证每天6-7小时睡眠，尽量尽量吃健康一点，偶尔保持社交，努力告诉自己你已经很棒了！
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既然健身房都是男人，我也不把自己当女人练了（｡ӧ◡ӧ｡）
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艰难恢复到160KG
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不如练臀叭，好好练好好吃，白白胖胖身体倍儿棒
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腰臀比才是硬道理，不要一成不变，训练多样化才能更全面的塑型
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自重一下
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小重量打磨一下，哈克蹲，这首歌听过的都是有年代的道友了吧
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上肢强化释放训练日
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今天练弱肩训练呀
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专项硬拉18组，离目标还差两组
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很多人都喜欢用别人有钱有闲不用上班来说事，可笑，你们午休我锻炼，你们周末睡懒觉哟七点起来锻炼，我只是把自己的空闲时间都用来做我喜欢我认为值得的事情
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快乐硬拉
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浅拉一个千金小宝背
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这个视频挺费手机，我也就丢了三十次
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健身房臀腿器械还是很多的，新手小白尽量避免做这种看起来很孤立的器械，实际上这类器械对于核心稳定性，肩胛稳定性和支撑力要求都比较高，初期还是以基础动作为主更安全
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硬拉
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髋外展那不得把片儿插到底呀，我的臀腿收尾必做动作，你们说我垫垫子就垫垫子罗，我当你们是嫉妒我练得好罗哈哈哈哈
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今天臀腿，昨天晚上热了个身，到处疼就瞎动一下排排酸ヾﾉ≧∀≦)o
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来翻轮胎吗？看谁先力竭那种！保持训练乐趣才能坚持哦
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没关系虽然你腿断了，但你的朋友都在进步
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学而时习之，每次锻炼都养成了用轻重量找感觉，调轨迹的习惯，很少冲大重量，不管多重，都应在可控范围内，不要做无效训练，训练的目的是对目标肌群精准的破坏和生长
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有腿就能练系列，别给自己找借口哦ヾﾉ≧∀≦)o
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展背是什么，我尊的学不废ヾﾉ≧∀≦)o
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脂包肌也只是【空壳】
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最近住院啦家人们，所以没有更新，给你们安利一下功能性训练，千万不要忽略功能性训练，它会提高你的运动表现，更好服务于你的力量训练，让你训练效率更高，后期出恢复训练
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减脂的精髓(●◡●)ﾉ
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加背快乐！
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我也有被拉垮的时候，硬拉拉了两个小时（｡ӧ◡ӧ｡），老大简直残暴
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好久没有拉引体
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纬度越来越大，重量倒越来越小，小重量也能练废(￣^￣)ゞ
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剪片子简直是减寿命！背部训练打卡一下ヾﾉ≧∀≦)o
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穿10cm高跟鞋硬拉150kg，大佬整活新手小白不要模仿。
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硬拉的问题？很多人单纯拉紧了后侧链而没有用上自己的股四头肌。#硬拉 #力量举 #腰疼
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引体向上就是数量堆起来的，做起来一个做一个，做不起来做半个，半个做不了就吊着，中间省略无数个步骤
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烤肉也太香啦！！！练完腿，吃肉肉，打台球，情人节不过是平平无奇的训练日，平淡又美好，希望新的一年能和幸福撞个满怀✧ෆ◞◟˃̶̤⌄˂̶̤⋆biubiu