京东 11.11 红包
第15集丨周末云南水富半马，赛前最后一个小强度
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第9集丨马拉松备训期：细节！细节！还是细节！
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第7集丨周五39.6kmLSD，身体扛不住的时候，意志力会带你杀出重围！
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第4集丨马拉松12周备训计划第2周，7个2000破一破
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12岁小孩哥向我们展示教科书式跑姿
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教科书式跑姿～259配速
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第14集丨一周俩长距离 顺带陪兄弟p个b
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天马赛前最后一个小强度
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二百多的碳板鞋，给它上上强度，看看怎么个事【倒金字塔间歇课】
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出息了，家人们！我吃到了国家一级运动员的辣堡，爽！
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周末没比赛，我要跑8个！
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捡漏拿个第四名，开心开心
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听说这周末就是仁寿半马了，辣堡我先干了！
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仁寿半马，我们来啦
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周末不参赛，陪朋友们跑一跑
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救命啊，跑又跑不过，卷又卷不动，我跟他们拼了！
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这是五公里16分台的腿
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第12集丨30km平均配速419，我又悟了
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今天去田径场只有一件事！去烟雾弹！
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南站冲坡10*400米 73秒一个，均配304开启备战首马无锡的第一节课
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第3集丨12周马拉松备训计划，每周一堂LSD必不可少
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这步让我跑的乱八七糟的，辣堡反正我是吃饱了！
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【每周间歇】1200米的间歇，我要跑10个！
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又是被拉爆的一天，舒服
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都60岁了，还跑间歇？
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状态终于回来了，去田径场搞一堂身体素质训练课！
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爽！简简单单雨中35km长距离
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跑步搭子，快乐super加倍！
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大战再度升级！究竟谁是华阳一哥？5000米二级挑战马拉松一级
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最近跑量有点大，血槽空了，家人们
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跑步VS公路车，到了山路必须给公路车上一课！【第5集周末跑山】
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第2集 | 10公里测试赛刷新了5公里pb！你敢想【马拉松12周备训计划】
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挑战约跑100个跑步搭子-第4个
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还记得你的第一双薄地跑鞋吗
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一个人跑35公里的体验感就是再也不想一个人跑了！
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讲真的，有这帮跑步搭子真是我上辈子修来的福气！
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兄弟首马252，给他乐的嘴都合不上了！
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【周末长距离】今年端午不吃粽子，辣堡管饱！
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我悟了！原来网上常看到的5分配是指5m/s的配速
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这次10公里轻松跑的课表也不轻松啊
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谁家好人五一假期最后一天还早起拉练长距离啊！