大年初一 双棒铃 挥击一百（一镜到底）
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棒铃训练，好危险的
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棒训练 简单的动作 却有着非凡的意义
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棒铃有什么难的，不是一节课都学会的吗
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Tacfit棒铃教练考核 三大项之单手风车100+100，时不时掏出来督促一下自己
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双手双棒铃，交替内风车50/50。这才是我的训练
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就数这个动作，打我脑袋最多
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我练棍棒锤斧的，偶尔做做负重训练，很正常吧😦
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印第安棒 / 轻棒铃 到底有什么训练价值
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锤铃110击 （左55+右55）自检，今天小小的加了一公斤意思意思
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［水瓶棒铃］每一次挥棒，都是对自身的探索
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【锤铃练习】动作虽好，上重量之前，我还是先拿棒子练练手吧
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【水瓶棒铃】挥击可以做的事情还蛮多的
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从零开始学短棍（十六）三角步
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［水瓶棒铃］左右开弓似射雕
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上一次外景训练还是在上一次了
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跑不掉，那就冲进去，也是一种战术 - 从零开始学短棍（二十一）
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Tacfit棒铃教练培训 现场记录（一）
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如果只能选择一个动作来锻炼身体，那我选爬行
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锤铃360 一百一十击，窄距站立 让身体更多的参与进去，脚趾头都得抠住地板嘞
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棍棒战斗 就要用棍棒来锻炼身体
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Tacfit棒铃教练培训 现场记录 （二）
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棒铃核心训练动作其之一 先流畅完成一百再说后面
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分享一个锤铃极简训练
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羊康后回归训练，激烈运动怕猝死，那慢动作总可以了吧
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从零开始学短棍（九）对练中培养取手意识
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日摇膀六百.有益身心健康
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敌退我进，敌疲我扰~~ 从零开始学短棍（二十）
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今日练棒
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从零开始学短棍（五）反手环击
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做出棒铃360的第一步，板正训练 小份量无头发不流动
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今日练棍
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环练习 恢复关节活动度，打开肌肉节及肌筋膜粘连
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来点不一样的沙袋训练，柔中带刚
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【让身体动作更有效率】运手 - 下篇
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寻找更多可能的移动方式进行训练
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【锤铃练习】练习锤铃之前，你首先得有一把自己的锤铃，这很合理对吧？
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风车，又见风车
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首次披露私家短棍手柄处理妙招，保你没见过
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【让身体动作更有效率】运手 - 上篇
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俯卧撑有很多种，我就喜欢做这种，一个顶俩🐯