双手双棒铃，交替内风车50/50。这才是我的训练
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水瓶棒铃-风车摆动， 棒铃从来不难，难的都是不愿循序渐进
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好消息：这个3L瓶子螺纹刚好，能拿来当棒铃。坏消息：……
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别人的棒铃训练 流动且酷炫，我的棒铃训练：一个动作做两百次
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全网都没见人做的棒铃动作，总不至于是我发明的吧
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棒训练 简单的动作 却有着非凡的意义
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【水瓶棒铃】挥击可以做的事情还蛮多的
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风车，又见风车
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［水瓶棒铃］左右开弓似射雕
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水桶当棒铃 其实是个不错的锻炼工具，前提是你技术到位
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［水瓶棒铃］每一次挥棒，都是对自身的探索
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轻轻呼两锤🔨
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［水瓶棒铃］和自己的身体和解
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锤铃110击 （左55+右55）自检，今天小小的加了一公斤意思意思
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不标准的棒铃 不标准的动作 不标准的人
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锤铃360 一百一十击，窄距站立 让身体更多的参与进去，脚趾头都得抠住地板嘞
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做出棒铃360的第一步，板正训练 小份量无头发不流动
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女生们的棒铃训练，开心就好
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练短棍为什么要开腕？
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大年初一 双棒铃 挥击一百（一镜到底）
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棍棒战斗 就要用棍棒来锻炼身体
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【让身体动作更有效率】运手 - 下篇
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大风车，打造汽油桶般结实的核心力量
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冬日里的流动棒铃暖身
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七年前@棒铃训练，岁月真是把杀猪刀
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Tacfit棒铃教练培训 现场记录 （二）
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今日练棒
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来点不一样的沙袋训练，柔中带刚
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棒铃核心训练动作其之一 先流畅完成一百再说后面
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Tacfit棒铃教练培训 现场记录（一）
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棒铃核心训练课程节选：双棒铃-低位摆荡 既是起式也是收式
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普通的锤铃训练 / 花里胡哨，我又学会一招
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上一次外景训练还是在上一次了
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密不透风的风暴打击 - 从零开始学短棍（二十六）
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从零开始学短棍（九）对练中培养取手意识
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印第安棒 / 轻棒铃 到底有什么训练价值
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今日份短棍组合训练
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如何选择合适的短棍来训练
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万物皆可锻炼之甩毛毯 感受超强的核心训练
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环练习 恢复关节活动度，打开肌肉节及肌筋膜粘连
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今日练棍