我练棍棒锤斧的，偶尔做做负重训练，很正常吧😦
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好消息：这个3L瓶子螺纹刚好，能拿来当棒铃。坏消息：……
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［水瓶棒铃］打开肩膀，进入心流
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水瓶棒铃-风车摆动， 棒铃从来不难，难的都是不愿循序渐进
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棒训练 简单的动作 却有着非凡的意义
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分享一个锤铃极简训练
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别人的棒铃训练 流动且酷炫，我的棒铃训练：一个动作做两百次
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就数这个动作，打我脑袋最多
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【水瓶棒铃】挥击可以做的事情还蛮多的
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Tacfit棒铃教练考核 三大项之单手风车100+100，时不时掏出来督促一下自己
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【劈斩与步伐】侧三角步
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短棍化拳（1）基础发力
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【锤铃练习】动作虽好，上重量之前，我还是先拿棒子练练手吧
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如果只能选择一个动作来锻炼身体，那我选爬行
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［水瓶棒铃］和自己的身体和解
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日摇膀六百.有益身心健康
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水桶当棒铃 其实是个不错的锻炼工具，前提是你技术到位
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【让身体动作更有效率】运手 - 上篇
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密不透风的风暴打击 - 从零开始学短棍（二十六）
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七年前@棒铃训练，岁月真是把杀猪刀
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今日份短棍组合训练
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女生们的棒铃训练，开心就好
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棍棒战斗 就要用棍棒来锻炼身体
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今日练棒
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普通的锤铃训练 / 花里胡哨，我又学会一招
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从零开始学短棍（十六）三角步
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跑不掉，那就冲进去，也是一种战术 - 从零开始学短棍（二十一）
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［水瓶棒铃］左右开弓似射雕
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开合与变向 - 双棍协同性练习
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流转 移动 控制，不动物流
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敌退我进，敌疲我扰~~ 从零开始学短棍（二十）
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绳流…？绳操…？
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棍棒快乐三重奏😎
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从零开始学短棍（四）推切
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如何选择合适的短棍来训练
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从零开始学短棍（十四）转腕打击
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从零开始学短棍（十）打击位置的选择
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今日练棍
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从零开始学短棍（十一）单人棍感练习
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日常 前后翻滚 激活前侧链 加强从地面上起身的能力
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棒铃｜流动训练