20241110。今日1+10公里。再一次鼓起勇气认真跑了个10公里测试，配速4:49，pb了100秒，也算是对夏训的交待。
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20241027。今日5公里。今天状态异常，胸口发闷，同样配速心率比之前得高10个点，5公里就停了，估计与这段时间没休息好有关。
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本周末这小城市有半马比赛，到时候看情况中途偷偷混进去跑跑看看，今日份10公里打卡，配速4:13/km
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茅台乐跑嘉年华 10公里健身跑
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20241012。今日10公里。最大摄氧量由9月份的55掉到了今天的51。我这配速也没降啊，没跑间歇的事？
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20240728。今日10公里。台风雨下了两天一夜，雨停后夜跑，浑身湿透，依旧难顶。
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20240412。今日10公里。今年第一次穿半袖，夏训开始了。
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20241006。今日10公里。这段时间配速有点猛，还是得悠着点。
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2024北京奔驰健康跑，10公里成功PB，没有辜负一夏天的苦练，干就完了！
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阜阳10公里精英赛微记录
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20230729。下了一天雨，晚上雨小点了，补上10公里，好在最后1公里才开始下大，让我跑完了。
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20240807。今日10公里。今日立秋，上一场雨后，这两天早晨确实凉爽了不少。
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20240731。今日10公里。7月跑量127，三伏天跑步真的太难了。各位跑友加油。
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20230605。今日10公里，感觉配速定在620了，提不起速，也跑不了长距离。
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20240821。今日6公里间歇。5组800米间歇，4分半配速，还是很难的。
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20240809。今日7公里。巡航间歇跑。路上又认识一位跑友，跑步10年了。
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20240726。今日10公里。我这个小跑渣，马上月末，这个月跑量又要水了。
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20240826。今日10公里，法特莱克，雨战，爽。各位跑友秋天加油干。
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20240401。今日10公里。今天这气温，感觉夏训开始了。
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20240811。今日10+1公里。周末长距离跑的“不错”，岔气加跑崩，跟基普乔爷水平差不多。
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20240904。今日10公里。状态不好也要加油干。
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20241109。今日12公里。阴天下午跑，天气很舒服，跑开了也舒服。跑步真是个潘多拉魔盒，有煎熬有收获，庆幸自己30几岁的时候就遇到了这件事情。
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20240404。今日21公里。第二次半马，比2个月前首半马pb5分钟。526的配速还算满意，冬训初见成效。
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20240531。今日11公里。月底多冲1公里，5月凑够100公里，祝各位跑友事事100分。
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20241105。今日10公里。昨晚一夜风，今天降温明显，各位跑友冬训是不是已经开始了。
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20240908。今日15公里。这次的周末长距离总算没崩。加油干。
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20240709。今日10公里。下了整整两天雨，风一吹竟然有点凉。还是有氧渐加速舒服，跑完一休息跟没跑一样。每次间歇跑完，小腿大腿得酸两三天。
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20240626。今日8公里。又是小间歇。夏天加油干。
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20240528。今日10公里。天暖和了，晚上散步的人也多了。
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20240606。今日7公里。平淡无奇的7公里，最近感觉有点厌跑了，近几个月体重没变化，配速没变化，除了增加跑量，找不到跑步的乐趣了。
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夜跑10公里
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20240819。今日10公里。夜跑状态不错，下着点小雨，跑开了还能提提速。
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20240616。今日10公里。听言神建议，跑法特莱克。今天穿上了新买的三分裤，感觉要起飞，正式步入跑得慢还三分裤不害臊行列。
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20240424。今日10公里。今天状态不错，难道因为长袖换短袖了？身体真是个奇怪的东西。
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20241107。今日10公里。看孩子之余的10公里，不务正业。
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20240816。今日7公里。早晨体感还是不行，气温虽然不高，但跑两步还是湿透。
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20240718。今日7公里。湿度爆表，伏天的清晨竟然下起了雾。衣服湿透，真跑不动。
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20240608。今日12公里。假期第一天从新路线的长距离开始，虽然课表没跑完，但也满意了。
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20240324。今日10公里，看了无锡马拉松，又重新燃起了跑马的兴趣。
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20240314。今日10公里。竟然晕倒了，长教训了。
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20240418。今日10公里。今天一起步心率就高，跑下来果然心率不低（狗头）。工作有变动，但愿跑步的时间能挤出来。