本周训练1动物流基础动作+核心训练跟练
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4min动物流基础核心训练跟练 part 7
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长跟练|动物流组合动作全解析，跟练完直接解锁这组flow，动作细节详解+跟练，自训经验分享
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4min核心训练跟练 初级4 徒手训练
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动物流基础+核心训练跟练 本周第1练
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4min核心训练跟练 高阶 核心抗旋与强化 动物流 侧踢分解
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4min核心恢复与动物流基础训练跟练
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4min核心训练跟练 高阶 核心抗旋与强化 ，徒手自重动物流
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4min核心训练跟练 核心强化与协调 高阶 动物流
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一组长Flow，不止动物流,这个月更新这组flow 的跟练吧
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一周4练|动物流基础+核心训练跟练
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一周4练|最后一练 动物流基础+核心训练跟练
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4min核心恢复与动物流基础训练跟练 2
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一周4练|动物流基础+核心训练跟练 本周最后一练
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4min核心训练跟练 核心稳定四肢灵活|初阶1 核心够强生活质量也不会太差
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4min徒手核心训练跟练初级3 核心稳定四肢灵活，部分动物流基础元素
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4min核心训练跟练|核心抗旋与稳定，中阶，不简单，跟练前做好关节热身
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4min核心训练跟练 核心抗旋与稳定 动物流 高阶 动作难度较高需要较强的核心控制能力
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4min核心训练跟练|核心抗旋与稳定
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4min粗暴跟练动物流+腰腹核心训练
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日落流动，窃取自然能量，随心流动，动态冥想
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本周训练4|腹部核心训练跟练
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海边一组随意流动练习，随呼吸与环境融合注意力回归本身，动态冥想
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4min核心训练跟练|中级1 核心稳定四肢灵活 动物流基础动作元素居多
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核心大挑战，基础动作练习最后一期
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4min动物流基础核心训练跟练 part10
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这次跟练会有亿点点难度|动物流完整跟练第二弹
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动物流基础核心训练跟练 part 4
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4min动物流基础核心训练跟练 part 5
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10分钟站立普拉提，核心训练+瘦腿！（帕梅拉）
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数数这组动作模仿了几种动物|动物流组合Flow
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前交叉韧带，就是这么断的
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4min动物流基础核心训练跟练 part 6
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本周居家训练跟练4|动物流基础动作跟练(背部)
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4min核心训练跟练|抗旋与稳定 柔术暖身 中阶 最近在玩巴西柔术，训练加入一些巴柔元素，虾行还是很练的
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泽奇深蹲-考验核心力量及稳定性的时候到了
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喧哗的城市凌晨也有一份不一样的宁静。原声视频，动物流自由组合Flow
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动物流基础练习|基础4式动作讲解
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告别死肌肉，让肌肉活起来
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4min动物流基础核心训练跟练 本周第3练
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居家燃脂心肺训练周|跟练1