人老脚先老！一个高效护脚长寿功，每天5分钟，膝盖不痛腿脚有劲
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屁股疼、腿麻走路慢，每天坚持一个动作99下，腿脚有力肩背舒服
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每天扫踢腿100下，我就练了15天，打通全身堵，膝盖更舒畅
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不想跑步就在家点地击掌，瘦的都是内脏脂肪，每天4组
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膝盖最爱的一个动作，每天200下，腰腿有力，膝盖不伤
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小伙坚持流氓跳28天，瘦的都是内脏脂肪，大肚腩小了，身体轻松
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每天打卡“交叉跳”200下，瘦掉大肚腩，不伤膝盖很舒服
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颈椎疼、又胀又堵，每天拍打30下，打开颈部淤堵，颈椎轻松又健康
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大腿粗就“交叉后撤步”，每天200次，不伤膝盖，促进脂肪分解
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每天在家浅蹲80下，我只练了15天，腰腿很舒服，打通全身，不伤膝
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坚持了一个月的靠墙蹲，膝盖不疼了
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想要越来越硬，一个好方法，每天坚持1分钟
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肚子大就试试左右点地，每天50下，腰围细了4公分
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3个动作疏通腿脚筋骨，每天100下，久坐久站快试试
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肚子大就练“箭步蹲”，每天88下，不伤膝盖，促进辜酮分泌！
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10分钟超慢跑，不伤膝盖，从165瘦到135，瘦的是内脏脂肪
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厉害了，每天坚持踮脚击掌80下，大肚腩变小了，掉秤10斤，易坚持
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足弓，臀部发力，真的很重要！！
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人老腿先老，两个动作养好腿，强化膝盖
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一个动作，专练腿和脚，每天80下，膝盖好了，走路也轻松了
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每天睡前坚持“打地鼠”80次，半个月人就瘦一圈，不伤膝盖很舒服
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不想外出跑步就在家"燕飞半蹲"，瘦内脏脂肪，强化膝盖，很受益
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坚持了1个月“腿下击掌”，从大肚子到没肚子，瘦的就不要练了
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每天在家“转体踮脚”200次，降脂降糖，膝盖舒服，太给力了
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腰痛腰腿麻木，试试这样做，每天4组，腰腿轻松多了
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坚持了一个月的“提膝抬手”，一个月腿脚灵活
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“打气蹲”厉害了，练了11天，腿脚灵活，年轻十岁
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挑战50个手心俯卧撑，好像很有难度？
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每天下蹲5分钟，养肾5小时！不伤膝盖，养肾固腰，强健双腿力量
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腰腿不好走路沉重，每天坐着跑5分钟，提升腰腿核心力量，不伤膝盖
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在家点地冲拳10分钟，肩背不痛，瘦内脏脂肪
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每天这样小跑50次，我就练了14天，减肥瘦身，强过百步走
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颈椎复位技术
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每天“毽子踢”100下，改善膝盖疼痛，减掉大象腿
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不想跑步就在家神蹲，瘦的都是内脏脂肪，每天200下
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经常腰麻腿麻脚无力，一个动作全练到，腰不麻，腿脚更有劲
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一组瘦腿操，每天坚持不伤膝盖，甩掉5斤赘肉很简单
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瘦腰瘦腿的好动作，每天坚持不伤膝盖，甩掉赘肉，改善协调度
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肩膀酸，背部疼，试试乾坤转，每天100下，开肩活背，很舒服
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“扩胸踮脚”300次，瘦得都是内脏脂肪，背部不疼了
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腰腿不老的秘密武器，一组动作练腰腿，掉秤5斤，不伤膝盖