出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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差点被发射出去
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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被壶铃夺舍，被控住了！
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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100分钟壶铃土起马拉松
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10/16周 堆重量日
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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用硬式壶铃练习长循环，砸手了吧！活该！
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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第8/16周 中量日
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金刚功镜像 5遍跟练版
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突然从床上跳起来想推几个！
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强制握力锁定增加输出功率
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【金刚功】清晨5:30练功，中秋快乐
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兔年壶铃计划25/300
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壶铃兔年S&S计划（23/300）
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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《论柔韧性的作用》
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道爷早前的珍贵练功视频
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为什么金刚功越练身体越差越xu？
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跷跷板军推-肌耐力训练
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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第2/16周，轻量日
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今天中重量日堆量
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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兔年的壶铃300天打卡 day22 随意流动一下
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技师保健
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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完全不知道自己在练啥
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八部金刚功练了快四年了！这就是我正常打一套的状态。
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张至顺道长得意女弟子传授《八部金刚功》高清视频
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天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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日常壶铃训练-军推
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每次练八部金刚功都流鼻血，请功友帮忙看下是哪有什么问题么（视频是两倍速的）