天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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被壶铃夺舍，被控住了！
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今天SFG一级抓举考试了，祝大家抓举测试通过！
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练下侧平举叭
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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如何证明肩膀的强壮？
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日常壶铃训练-军推
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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技师保健
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一次完整的壶铃训练过程
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第6/16周，中量日
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出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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100分钟壶铃土起马拉松
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今天状态很好，但是失败！！！
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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随便甩甩
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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10/16周 堆重量日
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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强制握力锁定增加输出功率
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第2/16周，轻量日
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《论柔韧性的作用》
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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第6//16周 重量日
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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壶铃300天初阶计划（180/300）（本周运动时间100/225min）
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兔年壶铃计划25/300
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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第8/16周 中量日
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善败者不亡，在生死进退中增长有进步，但还差一些！
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甩，抓，TGU！
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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重新恢复训练的第16天
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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deep six 练腿日热身
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完全不知道自己在练啥
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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一个很好的练臀动作