京东 11.11 红包
兔年壶铃计划25/300
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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壶铃兔年S&S计划（23/300）
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差点被发射出去
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10/16周 堆重量日
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兔年的壶铃300天打卡 day22 随意流动一下
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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第8/16周 中量日
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随便甩甩
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100分钟壶铃土起马拉松
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第6/16周，中量日
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重新恢复训练的第16天
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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练下侧平举叭
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壶铃300天初阶计划（180/300）（本周运动时间100/225min）
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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第6//16周 重量日
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昨晚这个薄肌男孩真的让我嗨翻天了
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今天状态很好，但是失败！！！
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完全不知道自己在练啥
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突然从床上跳起来想推几个！
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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强制握力锁定增加输出功率
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甩，抓，TGU！
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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第8/16周，轻量日，花样日
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《论柔韧性的作用》
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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试下覃教练的壶铃减脂力量循环
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如何证明肩膀的强壮？
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核心日今天的发疯！
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建立三次36公斤壶铃军推
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瞎怼下核心
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跷跷板军推-肌耐力训练
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技师保健
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恢复训练第三周，背日