壶铃兔年S&S计划（23/300）
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兔年壶铃计划25/300
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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兔年的壶铃300天打卡 day22 随意流动一下
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差点被发射出去
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10/16周 堆重量日
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Simple&Sinister计划（132/300）（本周运动时间168/225min）空腹称重:79.3
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第8/16周 中量日
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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随便甩甩
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第2/16周，轻量日
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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练下侧平举叭
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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第6/16周，中量日
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一次完整的壶铃训练过程
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壶铃300天初阶计划（180/300）（本周运动时间100/225min）
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被壶铃夺舍，被控住了！
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强制握力锁定增加输出功率
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练后玩一下 记错步骤了差点军推2个
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完全不知道自己在练啥
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第6//16周 重量日
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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第8/16周，轻量日，花样日
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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甩，抓，TGU！
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今天中重量日堆量
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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100分钟壶铃土起马拉松
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技师保健
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第7/16周 多样性训练日
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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今天SFG一级抓举考试了，祝大家抓举测试通过！
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今天状态很好，但是失败！！！
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✔️壶铃爆汗双倍瘦 一套居家练习也能瘦下来 我用的8公斤的，当然壶铃的重量没有要求，根据自己能够接受的重量。一组练完妥妥爆汗！
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。