京东 11.11 红包
高杠间歇蹲
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠间歇蹲205kg三次
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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高杠155～200kg做组
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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高杠155kg四组六次
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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卧推100kg到200kg，我用了5年。
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女生三大项的推原来不是卧推是臀推？
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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wp的卧推规则
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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130kg卧推4个，第五个准备冲140，拳更重了。
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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【Austin】深蹲290公斤 触胸推214公斤 太狠了
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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高杠深蹲220kg三组
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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1 5 5 卧 推
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高杠加卧推训练
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卧推不要半握！！！！
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“你自己清楚”
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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卧推115～120公斤和深蹲155公斤划水
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卧推事故～保护杠救我狗命！
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减载周卧推训练（140kg六组）