高杠深蹲220kg三组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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150kg三组八次
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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高杠210kg五组加180kg两组
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200kg五次+175八次三组
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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高杠170kg～185kg五组七次
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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高杠155kg四组六次
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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高杠190kg五组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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高杠160kg～195kg做组
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高杠深蹲（裸膝）
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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高杠间歇蹲205kg三次
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深蹲高级技术，掌握后拥有更强大的深蹲
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高杠/低杠205公斤做组
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2022第一练（200～210kg）
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉