京东 11.11 红包
215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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高杠155～200kg做组
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高杠210～215kg做组
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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2015年8月吕小军(77公斤级)280kg深蹲做组，尝试300kg失败
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做
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180七次两组/前蹲两组
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加伍磅精英训练中心大佬云集，刘锐实力卧推260公斤做组+100公斤推63个惊呆众人！
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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深蹲高级技术，掌握后拥有更强大的深蹲
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高杠蹲195公斤四组三次
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠/低杠205公斤做组
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无腿卧推90公斤做组
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随手一练（110～125公斤做组）
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深蹲165公斤十次做组(回到容量阶段感觉好，可以静下来练动作技术)
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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简单练一练（朋友聚会）
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高杠间歇蹲205kg三次
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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easy work 深蹲180kg 四乘四