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阳康后第一练(六乘六加一点间歇蹲)
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间歇蹲做组未遂(停顿太短)
积累期B第二周第三练(间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉4/4/6加四组容量)
积累A第四周(前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170)
间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组(四四六推进加两组补容量)
窄推补三头
硬拉日
150kg三组八次
维持腿力
尽量停顿明显一点的间歇蹲(160~180kg)
硬拉又掉没了(无腰带200三次组/停顿拉160~170/直腿150)
积累期B第二周第一蹲(160kg)
积累期b第一周第四练(间歇蹲+硬拉)
春节前最后一练
髋铰链好一点
积累期B第四周第一蹲(167kg八次四组,十次收尾)
高杠五组150~200kg低杠推进三组200~210kg
积累A第二周第二推,下斜100kg八次六组
阳后第五次恢复,后链整体弱
卧推小有起色
190两组/165三组/低杠180一组
高杠190kg四乘四
“低血糖硬拉”,七成战斗力完成训练
高杠间歇190kg低杠220kg
减载周卧推(110六组)
卧推135kg做组(今年第一次)
核心下降,勉强撑住
高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
积累期B第二周第四练,无腿中握下斜六组坐姿推肩五组
小推日(三头训练)
140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
恢复第二蹲(高杠190kg五乘五,低杠220kg收尾)
高杠205kg四次加180kg低杠练习组
简单练练肌肉(卧推)
高杠165kg+前蹲120~140kg做组
积累期A最后一周(155kg八次六组)
臀中肌无力(积累期A二周一练,155kg八次四组前蹲140三组)
220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
恢复训练,小重量探探路(体重93kg)
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十天没练,状态还行(体重93kg)