间歇蹲与木板卧推（200kg控制得最好的
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近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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200kg四次+160kg八次六组
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卧推积累（60握110/115木板）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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无护具高杠间歇蹲（140～200kg）和前蹲(140kg)训练
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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低强度深蹲日：220kg/200kg两组八次/180kg两组六次
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小进步（间歇卧推130kg四次）
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“你自己清楚”
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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卧推几组，爬坡15分钟
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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高杠间歇蹲180kg，前蹲145kg
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卧推日，练的太差发发照片
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200kg 五次，一组
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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高杠间歇190kg低杠220kg
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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硬拉200kg 两次，140kg 六乘五
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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高杠200kg六乘六（进入转化，加几组低杠练习，非常吃力）
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150kg三组八次
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不对劲 哪里不对劲
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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硬拉145kg组
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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卧推持续性辣鸡
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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间歇蹲做组未遂（停顿太短）
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W2D2卧推日，100→110间歇
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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小强度卧推训练（100～110kg五组）