京东 11.11 红包
最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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练太晚是没有力气的
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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高杠/低杠205公斤做组
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高杠192～201.5kg三组三次，前蹲165～170kg五组一次
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高杠155～200kg做组
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减载周深蹲日，裸膝高杠170六乘二
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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回归平淡(裸膝高杠150kg 组+窄推90kg 组+肩部训练)
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我不是说所有。我是说喜欢来我视频下面咆哮的力量举大哥们
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高杠210kg五组加180kg两组
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容量阶段结束，最后一次高杠训练170kg 六乘六
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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高杠间歇蹲205kg三次
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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140/130/120卧推
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啊？？又要喷我？？170身高 体重73kg 弹跳，，，110你不信？？
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180七次两组/前蹲两组
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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高杠210～215kg做组
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W6D2 蹲140差点憋死
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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高杠160kg～195kg做组
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W减载D1 下肢日
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蹲完低血糖的一天
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借私教的健美腰带蹲的高杠170kg八次四组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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间歇卧推125kg间歇高杠160kg
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艰难恢复到160KG
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小蹲小推
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周期即将结束（低杠蹲240kg四次）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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130kg卧推4个，第五个准备冲140，拳更重了。
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【大体系列】肩袖肌群——一个视频讲清楚四块肌肉的功能和损伤。
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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170kg， 有点不在状态，幸好赶上减载周
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顶着加班后的疲惫……本周第二蹲（辅助深蹲日：高杠170做组+高杠190*2）