再忙也要练练跪蹲，锻炼腿部肌肉力量，臀腿有力身体倍棒！
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过了30更要锻炼，每天鸭子步5分钟，增加肌肉力量，比深蹲好
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身上有个“肾气口”，每天撞击99下，肾气足了，身体越来越强壮
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金刚铁板桥，强化腰背，从1分钟到30分钟，身体倍棒！
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每天背手60下，我坚持了10天，打通肝胆经，全身都轻松！
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每天100下拍打下丹田，腹部结实气血足，全身更有力
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感觉自己上了年纪就多练练这3个动作，越练越年轻，身体健康
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男人必练王牌锻炼动作，每天一分钟，增强腰背肌力量
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每天蹲走5分钟，锻炼腰部，强壮腿部，胜过跑步3000米
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血糖高不要慌，三个高效耗糖运动，帮你平稳身体倍棒！
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【居家放开练】Back Day
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1个踮脚深蹲，我每天只练了48下，瘦小腿增加下肢力量
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人体有1个“万能穴”，每天100下，固本回阳，调五脏通经络
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野外锻炼臂力
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户外公园锻炼
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三焦不通，三焦锻炼，教你一招打通它，上下贯通，全身畅通！
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徒手训练
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骑脖子核心锻炼体力可以，但耐力不行还需要多锻炼
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俯卧撑真的能把身材练好吗
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一个易筋甩手动作，坚持练了一个月，感到全身都通透了！
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做了俯卧撑一百个
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让你越活越年轻得锻炼方法，提升人体正气，练完定会上它
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不想出去跑步的，每天臂跑10分钟，促进新陈代谢，还不伤膝盖
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2千年前的膝盖锻炼动作，每天5分钟促进膝关节滑液流动，腿有力
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中年以后一定要多拍打中焦，每天5分钟，上下贯通身体好！
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每天撞一撞活到九十九，坚持100下，打开全身“封印”，疏通瘀堵！
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91岁老奶奶20来年一直坚持这个动作，腿不疼了，上楼也有劲了
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3个动作疏通全身血管堵塞，每天坚持清理血管垃圾，小动作大收获
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屁股疼、大腿后边疼，坚持4组动作，有效改善坐骨神经痛，周有效
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正确拉伸臀腿，每天练习1个动作，解开臀腿的“枷锁”
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中老年人每天压腿、拉筋，是否对身体有好处？简单讲讲
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不跑不跳也能降血糖，每天坚持血糖控制更容易，身体也更有活力
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一个简单动作疏通周身百脉。
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坚持撞背，一天不累！
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家里有便秘的，每天早晚推腹100下，便秘缓解了，睡眠也好了
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大包肌肉帅哥
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道家养生锻炼法，每天滚背3分钟，全身堵塞全打通
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第九次锻炼记录
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睡前5分钟拉伸，让你睡成死猪，舒活筋骨，一夜睡到大天亮
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经络通畅没毛病，每天坚持5分钟，睡眠好了，排便也顺畅了
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这样转手腕脚腕30下，疏通经络，顺畅气血，脑供血更充足