每天蹲走5分钟，锻炼腰部，强壮腿部，胜过跑步3000米
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欧美动作300－面具人入室
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每天扩胸甩手40下，我就练了15天，打通全身淤堵，胜过百步走
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百走不如一甩，每天踮脚甩手49次，还有5大好处，胜过百步走
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再忙也要练练跪蹲，锻炼腿部肌肉力量，臀腿有力身体倍棒！
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每天这样拉筋5分钟，缓解疲劳，经络通了，走路也轻快了
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过了30更要锻炼，每天鸭子步5分钟，增加肌肉力量，比深蹲好
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每天甩手5分钟，全身死角都打通，坚持锻炼一个月，气血干净畅通
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人体有1个“万能穴”，每天100下，固本回阳，调五脏通经络
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肚子大内脏脂肪多，坚持收腹操跟练15天，瘦了再就别练了
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体重从40-140KG的变化
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1套甩手动作，每天50下，疏通经络盘活气血，练过都说好
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屁股疼、腿麻走路慢，每天坚持一个动作48下，濡养骨盆走路带风
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全身总是不得劲，试试道家金刚坐，每天5分钟，气血盘活更通透
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每天在家这样甩手50次，我只练了15天，打通全身堵胜过百步走
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穿可爱胖次的熊熊
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每天抬手翻掌5分钟，气血充足，睡觉香，血管干净不堵塞
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肝胆两经通，百病都无踪！每天100下，疏肝利胆，一身轻松
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1个踮脚深蹲，我每天只练了48下，瘦小腿增加下肢力量
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奖励自己前的小锻炼
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每天握固5分钟，肝脏放松一整天！
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古法揉腹，养生一诀，每天坚持100下，养好脾胃，便秘也通畅了
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运动降糖有用吗？一个方法早晚坚持，快速降糖，胜过跑步2小时
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公认的养生大穴！每天按这里5分钟好处多多，赶快收藏吧
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脚趾上的长寿功，每天坚持腿脚有力睡眠好，让你90岁还健步如飞
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背部又厚又驼还显胖，坚持一个动作100下，背薄整个人都有气质了
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在日本有个调理肩颈背非常有名的动作，每天10下，全身都通透了
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每天这样转手臂40下，打开膏肓，锻炼肩背，健康身体好
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每天敲打带脉5分钟，瘦肚子，总束诸经，刷掉腰部赘肉
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懒人肚子大，每天15分钟，瘦腿收腰锻炼，我感觉比跑步好！
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身上这个“窝”要多拍拍，每天一百下把它拍通，肝好，气色好
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道家有一个“震乾坤”，我就练了15天，全身上下全贯通
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劳斯莱斯大飞大肌肉
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家里有便秘的，每天早晚推腹100下，便秘缓解了，睡眠也好了
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新手健身的顺序你知道吗
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古法锻炼“震乾坤”，每天坚持练完49下，全身通透倍轻松！
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经络通畅没毛病，每天坚持5分钟，睡眠好了，排便也顺畅了
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一个站的动作，拉伸十二经脉，每天20下，经脉一通全身轻松
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睡前5分钟拉伸，让你睡成死猪，舒活筋骨，一夜睡到大天亮