中老年人每天压腿、拉筋，是否对身体有好处？简单讲讲
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舞蹈基本功软开度课，一字马踩胯横劈叉
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帮练老弟痛苦劈叉压腿训练（三）
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小姑娘22岁，手淫11年，一晚七八次，身体都毁了！
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记忆力减退别担心，手背有个“记忆穴”，每天3分钟有效提高记忆力
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养背就是养命，每天撞墙100下，振奋全身阳气，健康身体更稳定
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身上有个“肾气口”，每天撞击99下，肾气足了，身体越来越强壮
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倪海厦:一练马上出汗，能去掉身体内的湿
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常踮脚不显老，每天踮脚5分钟，打通全身经络，好处真多！
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经常生气的人推一推两肋，每天100下，疏肝解郁通肝气！
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一套手指降糖操从13.6降到7，简单稳定轻松降糖
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心脏最喜欢的一个动作，每天48下，血管通畅，心脏强健
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臀部一堵，全身受苦，每天拍打100下，贯通上下，疏通淤堵！
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在日本有个调理肩颈背非常有名的动作，每天10下，全身都通透了
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每天在家这样甩手50次，我只练了15天，打通全身堵胜过百步走
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揉开这5个地方！才知道肚子里憋了多少气
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每天滚背，长寿百岁！坚持滚背30下，打通堵塞，背好腰好毒素少
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一套清肺拍打操，每天3分钟，促进肺循环排出浊气，呼吸好顺畅
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百练不如一走，1个简单的走路动作，竟有诸多的好处！
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“淤血一通，万病无踪”，打通血管淤堵，给血管“洗洗澡”
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身体不得劲儿，坐下来试试道家“金刚坐”，畅通经络脾胃好
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拍1个部位，顶20个穴位？坚持下来比揉腹更好，做完真敞亮
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你值得被好好对待，你的身体也是～
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金刚铁板桥，强化腰背，从1分钟到30分钟，身体倍棒！
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经络不通全身堵，这个动作慢慢体会，畅通气血，肩颈腰都舒服
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简单
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洗髓功甩阳鞭男女都可以练习，一天三分钟
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身体哪不好，阳过之后就知道，看看你占了其中的几种？
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每天这样转动手腕脚腕，补益气血，疏通经络，加速血液循环
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家里有便秘的，每天早晚推腹100下，便秘缓解了，睡眠也好了
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两个动作早晚各一次，打通循环通道，脑供血瞬间充足，学学！
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俗话说:“筋软人长寿”，每天捏跟腱20下，利健腰膝，走路轻松
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揉腹、震腹、推腹，养生一诀，通畅中焦，学会受益不浅
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倪海厦老师：老祖宗的智慧，不节食，如何一天比一天瘦
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一个动作固本通脊，每天夹脊踮脚49下，上下贯通，强健筋骨
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1套甩手动作，每天50下，疏通经络盘活气血，练过都说好
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曲黎敏：全身没劲，浑身懒洋洋，肺气虚了 这样揉后背就行！
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滚龙脊，通督脉，每天2个动作，灵活脊柱提升阳气
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肺养不好身体受苦，1个小动作，每天32下，肺部越来越健康
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记忆力减退别担心，手上有个“记忆穴”，每天6分钟记忆越来越好
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养生之诀，当以睡觉居先，每天睡前勾一勾，等于多睡2小时