京东 11.11 红包
周一天气闷热，心率较高，跑完浑身湿透。今天早上很凉爽，跑得轻松，平均心率只有133。心率低也没再加速度，边跑边听书， 边欣赏风景，好不惬意！
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11月5号，慢跑10公里，完成！今天跑得很轻松！边跑步边听书，边欣赏风景！不累不喘，腿很轻快！越跑心情越舒畅！跑完目标60分钟，已经9公里多，就凑个10公里！
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跑步打卡：7月22日，晨跑10公里完成✅。早上四点50开始，在家练了晨起瑜伽，核心力量和泡沫轴按摩！跑完浑身通透，开启活力满满的一天！
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打卡周二和今天的户外跑。因断食加复食，15天没跑步！跑得累，心率高！还是采用小步幅，高步频的方法，保护膝盖！慢慢锻炼，慢慢恢复！
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幸运的是，天气很给力！跑完10公里，全程没落雨。太阳一度要冲破云层，冒出头来。边跑步，边欣赏天空美景，边听书，今天跑得太享受了！
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周二跑步打卡，完成慢跑10公里！✅KP君还给我一个10公里最佳记录勋章！今天运动状态不错，感觉越跑越轻松！今天步频终于上180了。值得鼓励！
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六月努力刷脂：周一断食加碳循环。配合的跑步计划更改为：周一断食日，跑休。低碳日，晨跑40分钟中碳日，晨跑50分钟高碳日，晨跑60分钟以上。
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一月收官跑，8公里完成✅阳光明媚，天气回暖！跑得舒爽！有这样的好天气，能健康无伤地跑起来，就该感恩！
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九月首日跑，10公里！还有晨跑后的满分早餐！分享实用的养生小知识，水果不能多吃！
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昨天下午，今天上午，连着跑了两个10公里！感觉很棒：身体轻盈，浑身通透，心情愉悦！总结一下：11月的第一周，按计划跑了四次。总里程36公里多！
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顺利完成人生第一个十公里无间歇慢跑！
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热爱人间，奔赴阳光！能健康自由地活着真美好！加油！
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周一轻断食日，周二跑步日，都是两餐。今天跑步前后有加餐，跑步7公里
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周末吃多，周一轻断食日，周二减脂餐加跑步日，两天体重降1.2斤
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辟谷加复食，闭关两周。下半个月争取多跑点，慢慢恢复跑步能力！
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周六晨跑在继续！又一个10公里完成✅
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周五跑步日，消耗多吃得也多！去得太晚，体育场很晒。只跑了7公里，草草结束！2，跑步之前和跑步之后回家都吃了现成的食物。
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跑步听书在继续！昨天九公里，今天八公里！暴汗后的爽快和通透，太惬意啦！
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本月收官跑，完成✅10公里！5月外出10天，跑步16次，总跑量125公里。昨天冒着小雨☔️，只完成7公里。今天天气好，终于完成10公里！下月继续加油！
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两天跑三次，凑了个半马距离！致敬“阜马”的所有跑者！跑步虽然抬腿就能跑，但每位跑者的自律和坚毅都值得致敬！
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露西姐今日体重113斤！减脂日学会搭配，跟家人一起吃饭也能掉秤哦！
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复食第一天，体重和体脂继续降四两。已双双跌破历史最低记录。今日晨跑六公里，晨跑前吃了一颗红枣。
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周日晨跑10公里完成！跑前走了1.79公里，跑后走到美食街，给家人买了熟牛肉和烧鸡，然后步行回家！又走了6.18公里！本周跑四次，总里程34公里，下周继续加油！
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断食之后的复食期，跑步在继续！昨天第四天复食：晨跑6公里。今天第五天复食：晨跑5公里。胃肠道功能需慢慢恢复正常！跑步能力也得循序渐进地逐步恢复！
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昨天跑步日加饮食放纵日，今天轻断食日三餐食谱，还有舒缓运动！
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一周碳循环三餐的集锦来啦！上周二到上周日的饮食周一是全断食！
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夜跑打卡，前面几次都是跑50多分钟，七公里。今天跑了70多分钟，9公里！夜跑很爽！
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周日和周一饮食。周末吃多，周一轻断食日，体重降一斤八两！
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例假第三天，恢复活力！空腹晨跑10公里！下周重启五二轻断食饮食打卡
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9月6日，晨跑7公里打卡。
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辟谷11天，减重11.8斤。 本周六有重要饭局。原计划的14天辟谷缩短为11天。11天总减重11.8斤。今天进入五日极速复食期，本周六开始正常饮食！
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昨天晨跑10公里，今天晨跑8公里！昨天加大了碳水摄入量，运动消耗大。需要吃足量的碳水合成肌糖原！
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今天值得记录，跑步总里程已超过3000公里！跑步是成本最低的运动之一，只要愿意付出时间，它最终会让我们收获健康与快乐！
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12月首日跑，十公里！跑得舒服！新月继续坚持慢跑！
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昨天和今天，连跑两个10公里！明天跑休加周一轻断食。
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碳循环减肥，周日放纵日：月饼和粽子都安排！完成八公里慢跑，今早涨秤四两！
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周一轻断食日，四小时吃完两餐。今早体重降一斤六两！今天晨跑8公里打卡
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上周日到本周六依旧坚持跑一休一。跑步四次，总跑量29公里。运动只是一种习惯，一种自主选择的生活方式。把这种习惯刻在骨子里融入血液中，才能坚持下去。
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周末居家健身运动，早上空腹运动5组，下午4组，还有一日三餐搭配！
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四月从55.50公斤减到51.20公斤，减重8.6斤！七天断食加七天复食，体重降7斤6两！15号采用周一断食加碳循环，体重又降一斤！ 五月继续加油！
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五日极速掉秤法，第二天土豆日！昨天三餐如图，今早体重降一斤！两天累计减重4斤