120kg十组
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学了预拉撬120kg轻松许多
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高杠间歇190kg低杠220kg
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和朋友们（卧推120kg十次）
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卧推120～140kg
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100kg总重双杠40次做组
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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高杠160kg五次十组（积累阶段）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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前蹲120kg八次三组，最后山羊挺身搞一
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减载周卧推120kg
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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66-70cm握距120kg做组
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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积累期卧推，100kg中握做组加辅助45cm握距窄推
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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200kg四次+160kg八次六组
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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70握120kg五次，小进步
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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高杠155kg四组六次
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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女生三大项600kg是啥概念？
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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越练越困艰难完成的130kg十组
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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睡前卧推（120kg）
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硬拉220kg和直腿拉150kg
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前蹲小突破，150kg三次
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卧推120kg四组八次