高杠210～215kg做组
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠155～200kg做组
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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高杠深蹲160 kg～215kg 做组（180kg停顿高杠六次）
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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高杠160kg～195kg做组
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高杠195～210kg三组三次，前蹲170～180kg
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高杠215kg三次组（现阶段高杠能力已到极限）
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低杠220公斤三次/高杠170公斤十二次
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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高杠190kg四乘四
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蹲完低血糖的一天
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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静文49.15kg比赛硬拉172.5kg
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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310斤体重胖壮体格练腿
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无护具高杠深蹲180kg六次四组
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高杠蹲195公斤四组三次
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高杠/低杠205公斤做组
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十组卧推（110~115kg)简单训练
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两倍速观看（硬拉200kg做组）
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高杠190kg七组五次（感谢健身房等我练完）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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补练容量（上斜110kg做组+90kg力竭组+三头）
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假装转化（卧推130kg六次/115kg五乘五）
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高杠190kg五组
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无腰带高杠150kg八乘八
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高杠155kg四组六次
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随手一练（110～125公斤做组）
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高杠加卧推训练
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容量训练，高杠150kg 单组15次
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高杠200kg五乘五，较为轻松
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减载周
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66-70cm握距120kg做组
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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深蹲（210kg六次/180kg八次两组/160kg十二次）硬拉200kg十次