京东 11.11 红包
身体准备好了心理没有的训练
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不想休息只想一直训练
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力量训练硬拉
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减载周第二练，划水，身体还是没准备好进入
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一小时体能后照镜子训练
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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“你自己清楚”
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回不去的夏天
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练太晚是没有力气的
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减载周
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恢复硬拉和卧推
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危险的训练
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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恢复卧推
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饭后消化训练
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换场地设备不习惯，减强度练
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前蹲小突破，150kg三次
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中握距卧推训练
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66-70cm握距120kg做组
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下半年低杠训练开始（第一练全裸膝）
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回家就是躺着，吃喝恢复身体
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150kg三组八次
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190kg五乘五假装转化
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简单练一练（朋友聚会）
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调整一下，进入低训练量高频率小阶段
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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疲劳了，提醒我该减载
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要开始认真练了
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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最后一次低杠…未来几个月会专门高杠
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积累期B第二周一推（没有调整好状态的卧推训练）
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硬拉145kg组
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一小时手臂训练
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“胸肌灵活度训练”
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180七次两组/前蹲两组
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卧推150kg两次
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140/130/120卧推
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小推日（三头训练）