京东 11.11 红包
上午10km小前度，有点累，还是坚持下来了，下午慢跑草坪
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一个人的长距离，过程是痛苦且煎熬！15km的时候就不想跑了，谁让我今天定的是20km呢，最煎熬的后5km（哭）今天课比较多，上午早八，下午满课，只好挤出时间来跑
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两年前的跑姿，一人一句点评一下，脚下穿的是风行10，是我比较喜欢的一双跑鞋，我还特意去翻了一下记录，没有找到，好像是我摆拍的。
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昨天的比赛，高手如云，冲出重围，侥幸拿下第一，没想到还可以上电视台
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10组1千米，三分钟左右一个，差一点晚饭都省了。
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五一放假，沉浸式操场跑步训练。4km+6个600m，上午慢跑10K。
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周末比完赛，周一接着上个小强度，这周末背靠背比赛，适应一下这种节奏。
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16km渐快有氧，五分配起步，二分配结束，最后一圈被拉爆了
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年前30km长距离打，平均配速402，心率154，想跑个田径场太不容易了
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我的力量练习分享，想要跑得快，力量训练不可忽视，做的不是很规范，讲的也不是很好，都是一些我平时比较喜欢练的动作。视频制作不易，记得一键三连，感谢支持
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田径场320配速真实跑姿，比赛越来越近，把量降下来，把强度也降下来，下午6个400米，1分20秒左右一个，休息的时间比较短
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5km+3km+2km+1km倒金字塔跑，和谐愉快的一天！
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感冒了，估计也要慢跑几天，今天带大家云游广西民族大学相思湖校区，今天有点着急设备没带全，下次再带着大家好好逛逛，干饭人啦啦啦啦
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今日半马1小时19分49
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310配速找找感觉！恢复训练
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30个400米，平均73s，休息时间基本按1:1的比例，准备回去了才发现少跑一个，好惨！29个400米。
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10km上下坡累计爬升300多米，喘就完了……小袋子推荐
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聊一聊我的跑鞋……希望看完能给你购买跑鞋有一定的帮助，创作不易，记得一键三连加关注。
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高原法特莱克训练，田径场20圈，快1分20 慢1分30
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1000米2分48秒，上午顶着大太阳跑，实属有点难受，下午和小伙伴们快乐慢摇。
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上午28km打卡完成，晚上2个小时的体能,第一次做，差点没坚持下来。今天炒了几个菜，有点生疏了。
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薅的中阳马拉松俱乐部背心开箱！面料还是可以的，非常的轻，下午穿上慢跑一下。
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15km强度课，平均配数326，正月初一下小雨，天气有点冷，总结一些经验，今天有点草率了
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16组400米间歇，平均69s一个，组间休息1分半，今年的第一堂间歇课完美结束。
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今日小强度，40分钟阈值训练，跑前不要吃东西，今天跑前嘴馋，吃了一根小香蕉，跑着跑着肚子痛。。。大家感觉这双鞋值不值330呢？
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10公里33分55乳酸阈值跑，平均配速323，羊康后的第1堂强度课，完美结束！
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今日间歇强度课12组400米间歇，感觉还能再顶一两个，跑到后面越跑越猛
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回昆明的第2天，上午慢跑，下午力量训练加冲刺跑，慢慢找回状态，备战楚雄全马
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楚雄马拉松赛道随拍，领跑女子第一254安全完赛，高原全马长距离训练。
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6组1000m间歇平均302，跑不动了，踢足球去～
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拖鞋战神雨天12km平均配速430，关于课表简单聊一下。
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上午长距离，下午恢复跑，老套餐啦！上来快一周了，基本慢慢的适应了。今天素材有点少，随便剪辑的，准备直播。
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出发清远马拉松前的准备，李宁3U和特步160xpro3.0个人体验对比！
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10组400米间歇，平均69s，组间慢走80米，感谢队友的带跑，这一周天气温度慢慢又上来了。
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8公里节奏+12组400米
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丽江体育中心8km+5km+3km+1km+400米训练原声。
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广西壮族自治区第十三届学生运动会男子体育专业组1500米决赛完整版，第一名4分06。
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跑步人的一天，选择了这条路，那就坚定的走下去，绝不回头。备赛期，一天两练，肯定会比较累，但是一定要注意休息和恢复，多睡觉，合理安排好时间，明天调整一天。
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六味地黄丸，有利于跑步成绩的提高？个人半信半疑，多跑多练才是王道。
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冬天才是中长跑的主旋律
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我最“喜欢”的间歇课，今天10组300米间歇，平均47秒一个，组间慢跑100米（最后面几个基本上是慢走了）