按质按量完成今天的课，队友分段带跑，补水很到位，状态也还不错，下次直接跑半马
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
10km32分51平均配速317，今天有点小累，不太想剪长视频。
...
小倒金字塔训练3km+2km+1km,顶着大太阳跑实属难受，还是按质按量的完成了今天的任务，下午慢跑+游泳。
...
周末雨战30㎞长距离，感谢队友的陪跑，以及后勤补给，不然今天这个30km有点难顶下来
...
月底冲一下跑量，顺便简单总结一下
...
校运会5km，16分半，第1km252，节奏乱了，多积累比赛经验，多总结。
...
320跑姿实拍，非摆拍！
...
简单聊聊我跑步的初衷，和大多数人一样，为了减肥，慢慢的成了热爱！
...
放弃幻想，准备睡觉，早睡早起，一天两练！！！
...
我的跑后拉伸分享，都是一些我比较喜欢的动作。
...
一个人可以跑得更快，一群人可以跑得更远 更快乐。好久没有和小伙伴们一起快乐的慢瑶
...
推荐一个肌肉放松神器，大家可以看一看，购物平台搜索经络理疗仪，今天一天的状态贼差，更要学会自我调整。
...
田径场320配速真实跑姿，比赛越来越近，把量降下来，把强度也降下来，下午6个400米，1分20秒左右一个，休息的时间比较短
...
情人节怎么过？雨战16公里，最后1公里全力冲刺
...
高原24km平均配速355. 平均心率152 原声350到400 跑姿,后面3公里冲了一下.
...
谢谢大家的关心❤早上起来，除了精神状态差了点，其他都还好，今天当调整咯！
...
久违的间歇跑，10组400m平均69s一个
...
上午28km打卡完成，晚上2个小时的体能,第一次做，差点没坚持下来。今天炒了几个菜，有点生疏了。
...
今天不想跑，所以才去跑
...
周末比完赛，周一接着上个小强度，这周末背靠背比赛，适应一下这种节奏。
...
上午半马结束，下午连坐了一下午的车出发丽江，到地方还没有网络，倒头就睡，所以就没更新视频。
...
我也来进货了，半马捡漏第二名！
...
20组400米平均69秒一个，组间慢走100米，除了热一点，其他都还好，数据在最后面，痛苦面具是我大哥的。
...
厌跑的时候该怎么调整？8组800米间歇训练，组间休息2分钟。
...
今天不跑步，下厨，感受一下人间烟火，大锅炒菜。
...
今天跑的不快也不多，但很快乐！！！
...
16组400米间歇，平均69s一个，组间休息1分半，今年的第一堂间歇课完美结束。
...
3个4公里跑出信心！
...
下雨天，体感舒服，9月跑量，达成目标，10月加油，
...
垂直马拉松，捡漏第三名！
...
我回来了！今天说好的跑学校，都不舍得离开田径场，问题出在哪？
...
1000米2分48秒，上午顶着大太阳跑，实属有点难受，下午和小伙伴们快乐慢摇。
...
训练vlog/明天要是不酸痛，说明今天力量训练强度不到位，六一儿童节，祝屏幕前的大朋友小朋友节日快乐！
...
跑步干饭人的一天，今天当调整，随便跑跑，随便练练，明天准备跑间歇，忙里偷闲。
...
跑山很累，上坡很喘，风景很美，下次还去。
...
躺被窝里很舒服，但那不是人生的意义，起床的那一刻需要勇气，跑完今天的任务，更需要毅力晚上没休息好，从4km开始岔气想要放弃到调整慢慢进入状态一个人从天黑跑到天亮
...
上午10点大太阳，10km33分12，有队友一起跑就是好，虽然后面套了他的圈。
...
上午有氧，下午跑越野，晚上打打羽毛球，简单闲聊一下，糯米水酒小时候的味道，外婆酿的才是最好喝的。
...
半马70分25秒安全完赛！这是一个悲伤的故事，明天发vlog长视频
...
未来一周降雨频繁，今天是被骗的一天，说好的配速不超过410，跑完平均355。
...
端午节雨战半马成功打开70分钟大关，夏天好好训练，期待下半年正式比赛。