按质按量完成今天的课，队友分段带跑，补水很到位，状态也还不错，下次直接跑半马
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小倒金字塔训练3km+2km+1km,顶着大太阳跑实属难受，还是按质按量的完成了今天的任务，下午慢跑+游泳。
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我也来进货了，半马捡漏第二名！
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晨跑20km+下午15km+7组200m冲刺跑，今天找到一条肯尼亚风格的土路，跑起来巨舒服，以后的有氧就跑这里来跑
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厌跑的时候该怎么调整？8组800米间歇训练，组间休息2分钟。
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情人节怎么过？雨战16公里，最后1公里全力冲刺
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校运会5千米15分27拿下学校记录！
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【吴向东】会长直接0帧起手
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上午10点大太阳，10km33分12，有队友一起跑就是好，虽然后面套了他的圈。
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周末长距离半马打卡√（计划30km）后面有大家需要的压缩裤风衣链接，记得不要去店铺上买，要到直播间买更便宜哦！
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10组400米，最后一个53秒队友跑的，我跑了一分钟整，队友太强了……
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放弃幻想，准备睡觉，早睡早起，一天两练！！！
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华宁半马比赛，在安全完赛的情况下，争取把报名费赚回来！
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15千米有氧跑，天气慢慢热起来啦，出门跑步记得带水哦！今天当调整的一天。三天的假期结束了
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10km32分51平均配速317，今天有点小累，不太想剪长视频。
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倒金字塔训练，3km+2km+1km+0.4km，跑前状态很差，跑完感觉还可以。
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训练vlog/明天要是不酸痛，说明今天力量训练强度不到位，六一儿童节，祝屏幕前的大朋友小朋友节日快乐！
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好惨！吃不上鸭腿的一天，估计是天气回暖，还没适应，今天的状态好差啊
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3组5公里间歇6分钟，队友跟住了第一组直接pb17分04 ，第3组第3km开始岔气 还是顶完了，前面是我今天热身的完整视频 大家可以做参考，学一些相对简单的动
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一个人的长距离，过程是痛苦且煎熬！15km的时候就不想跑了，谁让我今天定的是20km呢，最煎熬的后5km（哭）今天课比较多，上午早八，下午满课，只好挤出时间来跑
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20圈⭕变速跑，一个人完成！感谢队友的陪伴！
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上午28km打卡完成，晚上2个小时的体能,第一次做，差点没坚持下来。今天炒了几个菜，有点生疏了。
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调整日|简单慢跑+力量练习，今天相对轻松，体感舒服，估计明天得加点量了。。。哈氪智能发带耳机，方便快捷，感兴趣的小伙伴可以了解一下哦。
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16组400米间歇，平均69s一个，组间休息1分半，今年的第一堂间歇课完美结束。
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3公里9分09秒 今天是跑崩的一天，计划目标六公里 3公里就崩了
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怀念几个月前的自己，给我一点时间，我会回来的，一定会！
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江边晨跑，吹着江风，跑完来一碗美味的生榨米粉，下午游泳练练力量，今天主要是，视频拍的少，素材没有多少，所以只能水一期视频，希望大家理解一下。待会直播啦
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关于如何早睡早起，一天两练？合理安排自己的时间很重要，根据自己的身体状况及时调整，一天两练并不适合我们大多数的跑者
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325配速下的跑姿是什么样，跑是为了更好的吃，吃也是为了更好的跑！
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“我讨厌跑步，可更讨厌停下的自己—基普乔格“
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跑步原声听起来舒坦！清脆的声音
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本想着调整两天，踢完球也算一个小强度了，更新完视频我就去复习了……
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14千米调整慢跑，今天的视频是做饭干饭！
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20km惭快有氧，平均配速406，心率159，比我预期的要好一点，我想着跑16km差不多，结果跑着跑着还能再跑，跑完10km，雨下得更密了，问题不是很大……
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广西壮族自治区第十三届学生运动会男子体育专业组1500米决赛完整版，第一名4分06。
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一般跑完强度后两天，都是比较随意的，慢跑，踢球，游泳，骑自行车,都是比较好的选择,让肌肉慢慢的恢复，为下一次强度做好准备.
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首马战靴！飞电4 ultra个人80公里体验分享！
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校运会5km，16分半，第1km252，节奏乱了，多积累比赛经验，多总结。
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天气这么热，在泳池里跑步挺不错的，操场上的也要跑，好久没有更新吃播了。。。
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第一视角带你跑步，看了等于跑了，日常28km完成，新设备拍摄insta360go3感觉还可以哦，非常方便，又来了几位小伙伴。
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补上今天的干饭部分，大家给个建议，一天发一个长视频好，还是把几个视频分开来发好呢？