45cm握距100kg推两组
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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卧推100kg到200kg，我用了5年。
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十组卧推（100kg八次六组加其他窄推）
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66-70cm握距120kg做组
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115kg七组（66cm握距五组八次，56cm握距木板推两组六次）
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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100kg总重双杠40次做组
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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卧推极限重量首次破100kg，小喷子再叫一个看看？你觉得你行，发出来自己的成绩再骂我我也服你，天天整键盘侠那一出也不会显得你脸上有光@玩原神的体育生不知道你行吗
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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140kg/110kg57握两组/90kg木板四组
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小强度卧推训练（100～110kg五组）
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55cm握距110kg六组，第六组120kg(临时加重)
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卧推年末结算（150kg、155kg成功，160kg被压）
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强度组150kg（77cm握距）/推进120kg（66cm握距）五乘五
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上斜100kg八次六组
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低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
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无护具硬拉200kg/74握130kg卧推五次
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210kg八组+180kg两组
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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休整期训练（57cm握距卧推120kg八次）
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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积累第二练（190kg+185kg六组）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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高强度硬拉日：260kg
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中强度硬拉日（225kg七次/180kg宽拉两组/180kg窄站距两组/175kg高杠四组）
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140/130/120卧推
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低杆蹲200kg五组（五到六次）
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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推肩45kg做组
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110kg四乘八
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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200kg五次+175八次三组
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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卧推125kg十组，100kg单组二十次收尾
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女生三大项的推原来不是卧推是臀推？
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没有肌肉的宅男不是好宅男——50kg哑铃卧推