今天忘带腰带，还好穿了牛仔裤
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不想午睡，只想训练！
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下背放松保姆级教程！每天十五分钟远离腰酸背疼！
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真的不夸张，这个视频你看懂就能立马涨10kgPR！
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什么样的深蹲幅度才标准？怎么样才能做到？ 微笑老炮有妙诀！
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说实话肩推真的很好玩，但是呢就是太容易受伤了🫠
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大体重减重怎么样更高效更不容易受伤？ 听听微笑老炮的建议！
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硬拉状态一般，可能是因为没穿牛仔裤？
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上身收藏这一套激活拉伸激活就够了！
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想用硬拉把腿后侧练粗臀部练翘？听听微笑老炮的建议！
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所以你猜为啥我穿牛仔裤午间训练？
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有老炮这样的引路人真好！
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一小时主打高效训练！
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手把手教你做一个完美的深蹲！
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240kg逐渐成为起床就能拉的重量
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轻拿轻放
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训练后身体疲劳缓解不过来？赶紧收藏老炮这套日常下肢拉伸！
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练后或者休息日跟练这套拉伸 硬拉完的疲劳直接消掉，状态拉满！
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溜了！
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卧推有很大进步空间，但不妨碍我练嗨！
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牛仔裤：再一次经受住了考验！
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脂包肌快乐健身！爽就完了！
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年前的三大项合训，新年快乐呀
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练腿的好处是你吃啥都代替不了的！
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太多人呢硬拉下背都会弯掉导致腰拉受伤，希望这个视频能给你一些启发
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290公斤有了，300公斤还会远吗？
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谁都怕有梦想又有执行力的的人！
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午间空腹跟同事们爬楼
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老炮这几招带你远离肩部异响跟不适！
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汗流浃背了吗老弟
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没想象到吧我也没想到
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很多人都忽视背部发力的小细节，希望这个视频能给你一些启发
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辞职去做自己热爱的会过上什么样的生活？
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深蹲出杆别扭？收藏老炮的这些细节！
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嘿！不要小看你健身房的脂包肌哦！
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潘德勒划船 100kg 10*4 最爱的硬拉accessory
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事实证明，耳光没有扇到极限！
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老炮三招教你远离膝盖弹响！
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好的启动决定一个高质量硬拉！
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跟老炮试试这个更棒的侧平举变式！
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收藏老炮这套计划！泵感拉满 背阔直接炸掉！