小娃子成功阻止了我直播，勉强录下划水的5练习和双力臂
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引体快恢复了，勉强25个！
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引体向上：五练习+5双力臂（不练就废）
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【引体耐力】一分钟训练法，七练习上杠尝试，五练习，双力臂！30组150个=6*10+5*10+4*10！（连续三十分钟，训练和休息均在一分钟内，然后第二分钟）
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单杠五练习，双力臂，一分钟引体训练！一共三十一组，前二十*5+后十一*4，吊杠三组！
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单杠五练习侧面视角
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麒麟臂专属双力臂 不摆腿不提膝不借力 几乎仅用拉力像引体向上一样直直拉上去
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【引体】差一个不到五十，三个双力臂
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单杠屈伸上接前翻后翻，叉腿翻就是耍！
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【引体阶段测试】较10天前，可以直腿双力臂5→10，引体26→27！引体进步不是很大，但是双力臂已经比较漂亮了，下步目标不借力双力臂，五练习依然丝滑！
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今天雾霾有点重，状态减半
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双力臂2+单杠5练习+45引体（费里提升单杠耐力练习第五次）
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屈伸上接前翻越来越熟练啦！
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老人三十年前，小孩儿十五年后大概都比我厉害了
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引体向上：五练习+双力臂，一个多星期了，我回来了，虽然做的没以前顺畅也没以前多了，但是还能上去，就是好事！
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一分钟引体向上练习！
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引体向上：5练习+10双力臂
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做个双杠臂屈伸还要和小孩儿抢位置
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引体向上：5组=21.5+12+10×3+5个借力双力臂+五练习（第一组力竭，后边负重3kg，中间两组没录上，后半程几个不标准）
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单杠七练习后摆上我终于上去了！！！难以言喻的喜悦，再多的理论是没用的，唯有实践。卷身上12，叠腹110！
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引体向上：5组16+11+10×3+双力臂8+五练习连绵下雨加之兼职，中间做过几次室内，好几天没拉单杠了属实没感觉了，而且挺累，还是要一直练习的，下步练稳定性
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【单杠】彩云易散，抓紧锻炼！
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单杠卷身上22个，双力臂6个！
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搭腕双力臂
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突破七练习站立的恐惧，和引体向上基础力量训练10组111个！
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【单杠】屈伸上，6双力臂，23引体！
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勉强50s吧！为了打个卡！【第六天】前水平，直播了，所以没录视频！就当做打卡了！
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单杠五、六、七练习单杠/双杠组合练习
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【单杠五练习（屈伸上）】上不去？三个要点：摆浪、打腿、手臂助你突破！
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好久没练单杠了，来练一下双力臂和引体~
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【打卡】屈伸上/双力臂
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双力臂上不去？那就练引体吧
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【单杠】这磕一下可太疼了
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【引体】第一组21，一共六组大概五十
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乐观，积极，向上，运动常在！
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单杠：十天有余，五练习和双力臂还能上去，知足了！
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勉强26个引体
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单杠二练习，卷腹上！几下五练习上杠发现连贯不起来，一方面是自己实力不到家，一方面是这个杠确实没手感！
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【引体耐力】第十次练习30组+16引体
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单杠五练习+引体向上练习！
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引体向上提升耐力，第十三次练习，双力臂突破三个，练习突破80，下周见证效果！