大力训练——深蹲95-135kg
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大力训练——深蹲（80-125kg）
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大力训练——前蹲后蹲组合（85-110kg）
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深蹲训练，蹲到自闭
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大力训练—蹲腿
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大力训练——前蹲90kg5*5
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双摇倒立走——技巧训练
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大力训练——硬拉/负重俯卧撑
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快速蹲腿——11分钟解决战斗（70-120kg）
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上挺训练——技术要磨
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大力训练——宽硬拉/暂停宽硬拉（100-110kg）
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大力训练——实力推
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前蹲训练，练的少只能靠长膘保力量了
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力量练习——过头蹲+实力推
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宽硬拉100-140，大力训练
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蹲蹲腿，大大力
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大力训练—有点上头
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深蹲训练（110-120kg）5x6，中等容量
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上肢力量——实力胸触杠+俯卧撑
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抓举训练——heavy single（60-81kg）
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推拉组合——肩推+反握引体
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推力训练——实力推/借力推
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衬衫深蹲，轻拿轻放
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大力训练——恶补卧推
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借力推训练
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练点不常练的——举腿+双摇
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享受一下全套eleiko，抓举训练70-80kg
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抓举训练——宽硬拉/高抓（55-65kg）
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循环训练，恢复一些心肺
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深蹲5Rm测试，80-120kg
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借力挺耐力训练——进入状态有点慢
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高翻借力推40-75kg*3
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抓举训练60-70（要禁得住重量的诱惑）
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来点技巧与力量——双力臂/硬拉
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短板就得多练练
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年后第一次深蹲，重一点
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快速蹲个腿，10分钟解决战斗
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一次令人愉悦的抓举训练
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三人小队炸臀训练
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没有固定器械，只能自己动手造了
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壶铃抓举100reps@24kg——练点新鲜的