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深蹲训练-递增递减组(90-130kg)
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前蹲训练(90-110kg)1RM变成了3RM
大力训练——深蹲95-135kg
心肺能力倒退严重啊
抓举辅助训练——宽挺蹲30-60kg(速度优先)
连续高抓40-65kg递增递减组—拇指最先疲劳了
高位箱上翻(60-90kg)
上挺训练
深蹲训练,蹲到自闭
推力训练——实力推/借力推
抓举辅助训练——宽拉/高抓/过头蹲/宽挺蹲/发力位抓举
双摇倒立走——技巧训练
高翻借力推40-75kg*3
暂停上挺+离心深蹲训练
上挺训练——技术要磨
抓举辅助训练(50-70)
高翻真爽,一直高翻一直爽(80-90)
抓举辅助训练——高拉/高抓/宽挺蹲组合
3分钟最长倒立走——30m有进步
高翻训练,不如高抓基础好
大力训练——深蹲(80-125kg)
膝上蹲翻(70-90)——还是需要兴奋起来啊
久违的抓举训练(直腿抓/高抓/下蹲抓50-75kg)
腿部训练——1+1/4前蹲
大力训练——硬拉递增
抓举组合训练60-80kg,缺乏表情管理
年后第一次深蹲,重一点
挺举组合训练——高抓/前蹲/上挺
高翻—下蹲翻组合训练70-100
大力训练—借力推
迷迷糊糊,随便练练了
大力深蹲训练
高翻80-90/硬拉/倒立走/双摇——腿好疲劳
练点不常练的——举腿+双摇
来点技巧与力量——双力臂/硬拉
前蹲后蹲递增
过头蹲训练(60-85)——发现了另一个短板
力量训练一轮游
短板就得多练练
没有固定器械,只能自己动手造了
快速蹲腿,10分钟解决战斗(100-115kg)