体重78.4kg 深蹲205kg｜150kg4x7｜卧推107.5kg、97.5kg做组
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深蹲150kg的极限做组次数
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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第一组卧推用110kg完成9次 之后继续用110kg做3x7
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【这个视频教你从根本上解决深蹲时屁股眨眼】
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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卧推111kg3x5｜100kg4x7
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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硬拉210kg4次和150kg16次
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低开是为了高走，深蹲165kg、卧推97.5kg做组
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120kg上斜的新PR人生中第一次推起这个重量手太长对于卧推的力量表现真的太难了
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深蹲165kg 5x5
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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卧推110kg 5x6｜两组窄推80kg
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平板杠铃卧推120kgx3 上斜杠铃卧推100kgx4
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四组100kg平板卧推 一组80kg上斜杠铃卧推
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硬拉194kg x 7
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150kg硬拉20次
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg11次、上斜杠铃卧推80kg
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今天的背可还行？
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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卧推116kg4次｜50kg哑铃卧推5x4
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一次先做夹胸的胸部训练
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg