深蹲160kg 3x7｜硬拉180kg 7次
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深蹲150kg的极限做组次数
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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深蹲勉强恢复至195kg 深蹲150kg3x8｜硬拉160kg2x6
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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深蹲170kg、160kg做组
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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【深蹲训练vlog】颈前蹲、颈后深蹲各一半的训练
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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硬拉160kg 18次
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【硬拉训练vlog】底部停顿硬拉150kg 硬拉120kg20次
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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负重引体17.5kg 3x8
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硬拉173kg 3x8
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【腿部训练vlog】深蹲170kg 硬拉170kg
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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深蹲163kg两组｜140kg五组
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无装备180kg硬拉3x7 负重25kg颈后引体2x6
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深蹲172kg 5x5｜160kg8次（套膝）
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上 T把划船50kg
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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深蹲165kg 5x5
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离心硬拉193kg、180kg做组
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【硬拉训练vlog】硬拉190kg8次 170kg12次