京东 11.11 红包
练肩 量变是质变的必要准备 质变是量变的必然结果
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减载周 小强度练背和二头
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别骂了 已经在一周练3次背了
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今天练肩尝试了前平举和侧平举的超级组
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太粗太大 不想要了 抽给粉丝吧
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小伙伴们一定要重视练肩
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up主什么时候才能成为恶心的肌肉男啊？
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比完赛了宝宝们｜逆天赛后8天胖了6公斤
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背+二头增肌训练
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3个展背动作 睡前练一练 惊呆小伙伴
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睡前看看背
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昨晚没吃米饭 今天练胸巨累
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背+二头 换了健身房肌肉找不到感觉了哈哈
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背部增肌训练
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腿部增肌训练（小重量划水）
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前2天练的全没恢复 带着一身酸痛练肩
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卧推日 115 3x3 以前能推100就觉得很强 现在130都觉得自己太菜
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腿部增肌训练 又是被箭步蹲练废的一天
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卧推日 胸+三头 平板杠铃卧推 上斜哑铃卧推
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肩部增肌训练 实力推 俯身飞鸟 坐姿推举 前平举侧平举
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练肩｜今天这杠铃推肩应该算实力推了吧？
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2练结束 充血后的手臂有亿点夸张
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一个多月没练平板杠铃卧推 有点陌生了
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胸肩增肌训练
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练背日 剪刀高位下拉
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练胸日 增肌训练 上斜杠铃卧推 平板哑铃卧推
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半个月没练腿 刻度掉了一丢丢
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半个月没练胸了 搞搞卧推
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练练造型 汇报一下最近的状态
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胸+三头 平板杠铃卧推 上斜哑铃卧推 龙门架臂屈伸
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推 举 飞 练练肩
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胸增肌训练+练后造型练习
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肌肉3秒后到达战场
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背部增肌训练
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胸部增肌训练 古典造型练习
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训练后检查肌肉状态3
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉
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胸部增肌训练 在慢慢过度到4分化
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肩想要练宽，我这个教学可不一般！
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家人们 手臂45了
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今日练腿后摆拍