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速度训练(10)下跌失重的同时迅速摆臂加速,加快步频、优化加速姿态从而增强启动速度!
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爆发力训练(4)横向跳跃可以改善髋、膝、踝稳定性来降低运动损伤的风险,也可增强横移及变向能力。
敏捷性训练(1) 交叉步移动速度快范围大,想要增强你的横移启动速度这两个小练习不能错过!
速度训练(32)燕式改善后侧肌群柔韧性,快速高抬提升步频,下跌起跑优化身体加速姿态。
速度训练(13)跪姿启动时充分蹬地,快速转体送髋衔接摆臂动作,曲线加速注意重心的调整。
速度训练:快速启动能力是对于大部分体育项目来说都是至关重要的。
速度训练(2) 5-9岁会迎来速度的激增时期,多注重孩子协调能力的发展可以有效提升跑步速度。
速度训练(5)不同姿态下的启动有助于将加速技巧应用在加速上,而且曲线加速需要更多的控制、平衡与稳定。
速度训练:步伐以及启动加速动作越是流畅,他们的经济性往往越好。
速度训练:反应速度受遗传效应影响较大,但并不是完全由遗传决定的。
速度训练(15)直膝跑通过髋关节推动身体,单腿提膝快速切换下压扒地,动作不难,勤加练习。
青少儿爆发力训练(3)
速度训练(26)前脚掌撑地,脚踝锁定成背屈姿势,模拟短距离加速冲刺!
速度与爆发力训练课程之热身部分!
青少年速度灵敏训练游戏!(10)
感统训练:每天进行这个小游戏,可以有效改善注意力不集中,四肢不协调等问题。
这才叫男人
速度训练(7)1⃣️制动变向2⃣️变向冲刺-变向制动3⃣️冲刺跑-变向冲刺-变向制动
速度训练(28)第一项练习锥桶间距控制在1米左右即可,第二项练习要根据受训者有效步幅情况进行距离调整。
速度训练:加速及减速能力的重要性不言而喻,优势的建立往往就在一瞬间。
速度训练(18)3种提升直线速度的顶级训练动作,1-2-3拍切换,掌握好触地节奏。
爆发力训练:多方向跳跃练习增强下肢力量及上肢增强式训练。
速度训练(24)保持高且直立的姿态,髋关节积极下压触地,落脚点位于重心正下方。
速度训练(3) 高速跑动是许多团体项目获胜的基础,提升最大速度以及多方向加速能力是关键。
速度训练(8) 身体挺直膝关节尽力高抬,另一侧脚用跖骨球支撑,掌握节奏、抬腿顺畅,动作幅度要大。
速度训练:快速横向跳跃听口令全力冲刺,简单的练习可以有效提升踝关节刚性及弹性,强化快速启动能力。
速度训练(16)经典的5-10-5速度测试也可作为不错的对抗游戏,双方进行两次快速变向后击倒物体。
速度训练(36)手臂平举躯干伸直,抬高膝关节快速切换并积极下压,控制身体的稳定。
爆发力训练:单腿横向跳跃,每组做15s-20s,间歇60-90s,做4组,提升你的弹跳和变向速度!
速度训练(23)径赛中的速度能力是闭锁式运动,但场地运动不同,场地运动更需要反应性的敏捷及速度能力!
爆发力训练:三种提升单腿爆发力的练习,强化你的跳跃及移动能力。
速度训练:反应要快!起身要快!启动要快!
艰难恢复到160KG
爆发力训练:上肢增强式训练,根据不同水平选择不同跳箱高度。
敏捷性训练:八种敏捷梯步伐练习。
体能训练:32中敏捷梯训练(高阶)!
速度训练(31)积极扒地快速切换,强调前脚掌接触地面,通过髋关节来推动身体。
爆发力训练(3)爆发力及反应训练可以有效降低损伤风险,提高运动效率。
一套运动员的上肢爆发力训练
速度训练(21)当掌握一定的加速姿态后,弹力带设阻是非常好的应用性训练!
30种单腿训练动作。