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17分钟跑步后的深度拉伸
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https://www.youtube.com/watch?v=yYOLUdixU58 欢迎来到您的跑后恢复课程。这套跑后拉伸例程旨在帮助您在锻炼后放松和恢复肌肉。在这个课程中,我们将引导您完成一系列深度拉伸,重点放在放松紧绷的肌肉、提高柔韧性和促进恢复上。无论您刚刚完成长跑还是短跑,这个拉伸例程都会确保您的身体感觉焕然一新,并为下一个挑战做好准备。适合各个级别的跑者,这个17分钟的拉伸课程是保持肌肉健康和预防受伤的必备工具。🏃♂️ 课程内容: 0:00 跑者拉伸例程 0:12 双脚分开站立,臀部向后,头部左右转动 1:12 一手放地另一手向天空伸展交替 2:12 猫牛式 3:09 左侧深弓步拉伸 3:50 右侧深弓步拉伸 4:32 左侧半劈叉 5:14 右侧半劈叉 5:56 左侧深弓步+髋部开合 6:53 右侧深弓步+髋部开合 7:50 右侧动态鸽式 8:48 左侧动态鸽式 9:45 左侧半马鞍式 10:30 高级进阶可尝试降低 11:15 右侧半马鞍式 11:58 高级进阶可尝试降低 12:44 左侧四字形拉伸 13:42 右侧四字形拉伸 14:40 右侧膝盖抱紧 15:36 左侧膝盖抱紧 16:33 双腿抖动放松 这个课程有助于促进您的肌肉恢复,预防伤害,并保持灵活性和健康。 17 MIN DEEP STRETCH AFTER RUNNING Welcome to your post-run recovery session. This post-run routine designed to help you relax and rejuvenate your muscles after a workout. In this session, we’ll guide you through a series of deep stretches that focus on loosening up tight muscles, improving flexibility, and aiding in recovery. Whether you’ve just finished a long run or a quick jog, this routine will ensure that your body feels refreshed and ready for the next challenge. Perfect for runners of all levels, this 17-minute session is your go-to for maintaining muscle health and preventing injuries. 🏃♂️ 0:00 Stretching Routine for Runners 0:12 Wide Feet, Hip Backword, Head Right & Left 1:12 Alternating ne hand on the ground other hand in the sky 2:12 Cat-Cow 3:09 Deep Lunge Hold / Left 3:50 Deep Lunge Hold / Right 4:32 Half Split / Left 5:14 Half Split / Right 5:56 Deep Lunge + Hip Opener / Left 6:53 Deep Lunge + Hip Opener / Right 7:50 Dynamic Pigeon / Right 8:48 Dynamic Pigeon / Left 9:45 Half Saddle / Left 10:30 For Advanced Try Lower 11:15 Half Saddle / Right 11:58 For Advanced Try Lower 12:44 Figure 4 / Left 13:42 Figure 4 / Right 14:40 Knee Hug / Right 15:36 Knee Hug / Left 16:33 Leg Shake Out
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