久坐不动，臀部越来越下垂外扩，是不是在说你~快快动起来吧！
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妈妈臀～腰部两坨肉，臀中有凹陷，臀下有下垂，这种臀别只练，先要收骨盆上口才能解决。
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练臀真的太难啦~妈妈臀真的太丑啦~这个暑期，一起来雕刻身材吧。
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产后皮肉分离，肚皮松弛下垂的宝妈跟练吧，注意细节和呼吸
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妈妈臀是骨盆形态发生了改变，第一步恢复髂骨左右交互的能力，第二步：仰卧9090做髂骨内旋、大腿内收、骶骨前倾、坐骨张开，最后侧坐髂骨内旋内收收骨盆上口。
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当腹直肌分离遇上皮肉分离~
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产后骨盆修复徒手+稳固训练60分钟效果，会员真实反馈，自己的手不会骗自己！
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生完宝宝肚子一直下不去，前凸后凹，训练时肚子也发不上力，腰也容易酸痛，跟着视频这样练吧！
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臀腿热身🔥练前热身做得好，臀部才能翘到爆！
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盆底肌不能单一的只练凯格尔，需要循序渐进提升强化才能抵抗衰老和怀孕生产对盆底肌造成的伤害，一节盆底肌强化训练分享给宝妈们~
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产后肚子大，内脏脱垂，腹直肌分离，练习前的腹壁筋膜松解手法。
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"富贵包头颈矫正课"⚡专业解剖学教学
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盆底肌训练不像其它肌肉能你看到它的收缩，只能自我感知，有么有可能你觉得一直在练凯格尔，但是你只是在收肚子或者夹肛提肛，结果漏尿没改善便秘越严重。
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剖宫产必做的瘢痕松解手法，防止瘢痕过度粘连导致肚皮上下分层，瘢痕周围越来越硬，肚皮越来越下垂，自己也可以做，每周3-4次哦，每次20分钟
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姐妹们，臀部凹陷扁塌跟练版来啦，动起来吧！练完评论区反馈感受！
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姐妹们，你是不是呼气时不会收肚子，一练腹浅层肌就容易代偿，越练越H型腰，明明有马甲线腰围却没有变化？
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解剖学操作视频 臀部（二）
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妈妈臀不是妈妈的标签，很多没有生过宝宝的姐妹也有妈妈臀，形成的原因1.骨盆长期前倾前移2.产后骨盆没有闭合。坚持打卡一个月评论区留言反馈效果。
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发现大家都爱调侃安的翘臀。安以轩自述考零分，被爸爸藤条打屁股，记得上个视频她说过不及格差几分不及格打几下。60，轩宝惨了。考试改成绩，白天打到晚上，趴凳子上
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内脏脱垂是因为腹腔、胸腔、盆腔内脏整体向下移，除了做手法复位，还要配合呼吸训练盆底肌的承托力和内核心整体的包裹力，最终稳固住内脏不再向下移。
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对着镜子看一看你两侧的肩膀一样高吗？
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宝妈跟练产后呼吸，上提腹壁筋膜，针对悬垂腹、皮肉分离、剖宫产肚皮分层、腹部松弛下垂。
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产后瘦肚子组合，先激活深层腹横肌，再练习腹部离心收缩再爆发力训练日常体态稳定。
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【遇见晶晶老师呀】更新啦，赶紧来围观吧！
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解决富贵包第二步，加强颈部后伸的力，让脖子不再向前探。
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姐妹们，你是哪种类型的O型腿？评论区可打卡晒出你的腿型，帮你评估下。
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分享给宝妈们产后须知的正确锻炼顺序，不要盲目跟练，更不要为了快速瘦身过早的有氧、跳绳、跑步、不正确的负重训练。
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视频内容适合假胯宽，大转子突出，训练前先做手法再配合假胯宽的训练效果更好哦。
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解剖学操作视频 臀部（一）
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姐妹们~产后瘦肚子超快组合
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肚子大的因素：1.腹压不均衡，前侧大后侧小。2.内核心松散无力。3.nei脏下移、盆底功能弱。可以跟视频试试~
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全方位了解盆底肌，知道盆底肌什么问题，才能更精准训练。
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如果你长期肩颈不适，肚子鼓鼓的总是下不去，就认真听一听~
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背部疼痛怎么办？专业教练教你缓解方法
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X型腿，腿型不直，小腿外翻，这个手法很有效
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姐妹们~产后耻骨收痛、耻骨突出试试上面的方法。
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自测一下，自己的O型腿到底是骨性卡压还是肌肉问题~
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史艳君健身大实话2024.07.25周四）翘臀
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臀部两侧饱满训练
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足外翻、足弓塌陷的手法教程来啦~
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大腿根外侧两坨肉凸出，臀型松垮下垂、小腿外翻跟着我这样练，坚持十天看效果。七夕礼物季把最好的自己送给他…