腰臀比才是硬道理，不要一成不变，训练多样化才能更全面的塑型
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你的上臀会动吗，想要臀练好，先找到募集感
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直腿硬拉+腿弯举+山羊挺背，股二直接抽筋，刻画一下臀腿分离度
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肩不大何以担重任，练个小肩肩
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这该死的光线，迷死我了
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今日浅练，功能性训练和柔韧拉伸，你永远不知道功能性有多重要，功能性缺失就像你正准备吃方便面却没有调料包
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练下小宝背
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很多人都喜欢用别人有钱有闲不用上班来说事，可笑，你们午休我锻炼，你们周末睡懒觉哟七点起来锻炼，我只是把自己的空闲时间都用来做我喜欢我认为值得的事情
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每一次的低头俯身，都是为了下一次的昂首挺胸，每一次的起起落落，都是为了下一次做的更好。
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你们训练有什么小癖好吗，反正我是吃吃喝喝停不下来
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居家练筋骨
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既然健身房都是男人，我也不把自己当女人练了（｡ӧ◡ӧ｡）
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全民练腿我练背
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2023，这次一定赢！
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降温第一蹲，臀腿训练vlog，告别容貌焦虑，告别身材焦虑，训练就该又开心又痛苦ヾﾉ≧∀≦)o
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硬拉控制组日常
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服了
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练个背阔呗～上背背阔分开练的感觉挺好
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臀腿日健身房人太多，就抢一台史密斯吧，从头练到尾，动作自行搭配，每个人感受程度不一样一定要自己感受自己调整适合自己的角度和站距！
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不如有氧～表扬自己，终于学会做有氧了ヽ(`Д´)ﾉ
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这是一个简单高效#瘦肚子 还能#瘦腿的动作，你能完成几个？#腰要腹核心训练
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一拳可以打死系列ヾﾉ≧∀≦)o
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降重量做组，专项拉容量
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不训练时和开始训练简直就是人格分裂！
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硬拉要点＊行程拉满＊不要塌腰＊不要抬头＊肩胛收紧＊肱三绷紧＊杠贴腿走
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学而时习之，每次锻炼都养成了用轻重量找感觉，调轨迹的习惯，很少冲大重量，不管多重，都应在可控范围内，不要做无效训练，训练的目的是对目标肌群精准的破坏和生长
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加背快乐！
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每个销声匿迹的日子，都在暗自努力
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简简单单练个背，最近调整动作顺序和节奏啦，又找回一点点极致酸爽，不要长期固定模式，打破肌肉熟悉的模式，才能帮助它成长！
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今天臀腿，昨天晚上热了个身，到处疼就瞎动一下排排酸ヾﾉ≧∀≦)o
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早安呀，舒展一下ヾﾉ≧∀≦)o
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我们是正经健身教学vlog｜汪顺
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我好像需要刷脂了，背部训练这次动作特别少，但是做了八组直臂下压来找目标肌群的感受，调整了无数角度和站姿，有时候我就是这么轴的去研究某一个动作
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逗比带练哈哈哈，其实跟我训练欢乐多
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化身一条固执的鱼，被封家里了，别问我缺什么，给我送套哑铃可好，引体向上合集
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自己定的训练计划，哭着也要练完
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烤肉也太香啦！！！练完腿，吃肉肉，打台球，情人节不过是平平无奇的训练日，平淡又美好，希望新的一年能和幸福撞个满怀✧ෆ◞◟˃̶̤⌄˂̶̤⋆biubiu
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求求你了 拍一部吧
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上班之后越来越懒，健身也没好好健，视频也不拍了
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最近住院啦家人们，所以没有更新，给你们安利一下功能性训练，千万不要忽略功能性训练，它会提高你的运动表现，更好服务于你的力量训练，让你训练效率更高，后期出恢复训练
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您有一份新的训练计划请查收 背部训练记录