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90kg杠铃划船｜80kgT把划船｜20kg负重引体
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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90kg平板杠铃卧推15次、上斜杠铃卧推80kg
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17.5kg负重颈后引体 80kg杠铃划船、80kgT把划船
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硬拉170kg｜潘德雷划船90kg｜杠铃划船100kg｜负重30kg引体
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30kg负重引体｜70kgT把划船｜22.5kg、25kg负重臂屈伸
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100kg杠铃划船 坐姿钢线划船 15kg负重引体
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引体负重50kg8个
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90kg杠铃划船12次 80kg高位下拉 80kg窄距卧推
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硬拉172kg11次 负重20kg引体向上
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【背部训练vlog】高位下拉70kg T把划船80kg
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【我常用且简单粗暴的力量训练计划】
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颈后高位下拉70kg T把划船70kg 杠铃划船90kg
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硬拉196kg6次、30kg负重引体、90kg杠铃划船
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为什么负重引体很多人不推荐
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握草这算不算解锁了单手引体向上？？？ 在练习负重，就是为了解锁一个单引，今天练好负重20kg的4组后两小时，闲着无聊拉了下，这。。算是起来了？
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硬拉190kg 2x6｜T把划船90kg｜颈前引体｜颈后引体
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