深蹲140kg 2x8｜硬拉160kg 2x8
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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深蹲150kg 5x8
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深蹲150kg做组｜赤字硬拉170kg做组
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲145kg做组
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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