八公里节奏跑，30分钟20s，最后一圈70s
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400米跑 大步幅跑法
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非洲（马达加斯加）荒岛生存第一集，经过修整，横跨一万多公里，来到印度洋西侧，神秘而又古老的非洲大陆，开启新的一期荒岛生存挑战#户外#荒岛生存
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当你感觉良好，差不多就是收手的时候！
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4分跑姿
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800米 大步流星跑法，用时2分11秒
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抓住2022春天的尾巴，跑一个间歇。1.2km×5
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4个动作全面提升你的身体素质（适用90%人群）
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这一套跑步热身，你学会（fei）了吗？
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今日10k+400米×10
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秋天是收获的季节，练就有用。
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天气冷了，你还坚持跑步吗？
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操场显眼包
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11组800米间歇后后的400米
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他来了他来了他带着攻略走来了
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2024年第一个视频，希望跑友们龙年越来越强。
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（步频流三分配跑姿）步频196，步幅173
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做马克操这些确实有装b的成分，但更多的还是要把这些动作融入到跑动当中，去感受去运用。
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这动作叫啥来着
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早晨17公里，配速348
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2024第一跑20.24km
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运动不止，生命不息
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对于马拉松大众选手，跑步提供的就是情绪价值了。
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日常抄诗
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全脚掌着地做小步跑和折叠高抬腿能充分体验到其带来的效果
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3min30s每千米的跑姿
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跑步教会我们的是虚心 是谦卑 是迎难而上 是勇攀高峰！
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半马终于跑进118啦
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摆拍一公里256，步频186，步幅183。
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云想衣裳花想容，春风拂槛露华浓。杨贵妃到底有多美？？？
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腰腿锻炼操
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4个动作练好你的手脚协调
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新海诚灾难三部曲的奔跑镜头，看得我一个练长跑的热泪盈眶。
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浅跳一下马克操（狗头）
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也不是为了练成谁那样，只是不想让自己这辈子后悔 ～
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340节奏配速原声视频
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巴黎奥运会还没开始，各国开幕式礼服已经卷起来了！
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反复打磨技术动作，找感觉。
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2023年1k 2分55秒实录
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跑第3道好像果然快一点点
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最常用的热身动作（技术练习）