浅跳一下马克操（狗头）
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做马克操这些确实有装b的成分，但更多的还是要把这些动作融入到跑动当中，去感受去运用。
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长跑马克操
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（步频流三分配跑姿）步频196，步幅173
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抬腿练习（髂腰肌）
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跑的不快，热身倒是一套一套的，同志，你跑前热身吗？跑后又拉伸吗？
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超细致马克操分解练习 1条视频就学会
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这动作叫啥来着
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400米跑 大步幅跑法
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跑前热身，你学会（fei）了吗？
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2023年1k 2分55秒实录
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4分跑姿
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全脚掌着地做小步跑和折叠高抬腿能充分体验到其带来的效果
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2024年第一个视频，希望跑友们龙年越来越强。
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十公里35分50秒
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跑第3道好像果然快一点点
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也不是为了练成谁那样，只是不想让自己这辈子后悔 ～
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挑战400米，破1分
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求指点跑姿，我是穿白背心那个仔，年前跑的。
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看视频，猜配速
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11组800米间歇后后的400米
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400米破一分实录
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八公里节奏跑，30分钟20s，最后一圈70s
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半马终于跑进118啦
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练习长跑两年半，终于把小步跑掌握了一点，短跑的兄弟帮我指导下。
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2023年我的跑姿视频（从435逐渐到245配速，平均下来1km310）
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跑步教会我们的是虚心 是谦卑 是迎难而上 是勇攀高峰！
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早晨17公里，配速348
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摆拍一公里256，步频186，步幅183。
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新海诚灾难三部曲的奔跑镜头，看得我一个练长跑的热泪盈眶。
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这一套跑步热身，你学会（fei）了吗？
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长跑短跑化
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800米 大步流星跑法，用时2分11秒
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跑步近4年，场地10k跑到35分25了
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秋天是收获的季节，练就有用。
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增大步幅的行进间组合动作，赶紧练起来吧。
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抓住2022春天的尾巴，跑一个间歇。1.2km×5
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最常用的热身动作（技术练习）
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反复打磨技术动作，找感觉。
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800米 2分08秒
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跑的专门性练习（一部分）